Redukcja tkanki tłuszczowej

a nawet bardziej na tę chwilę kierowałbym się w zbilansowaną. Spróbuj jednak LC jak dasz rade będzie ok CKD przy małej ilości fatu

nie bedzie problem ja duzo nie jem, jestem taki otyly bo jak bylem mniejszy mialem leki na sterydach ; / wszystko z tego .
A bys mogl napisac rozpiske z produktów:
piers z kurczaka, ryz, kasza, jajka, kako, orzechy wloskie,oliwa z oliwek,kefir, joghurt naturalny, serek wiejski,owsianka,mleko0,5%,warzywa duszone.
Godziny zaczynam 1 posilek o 5:30 , rodzynki mogą być mąka razowa bo rano to owsianka albo omlet co sklada sie z 4 bialek 1 zoltka , kako lyzka, 2 lyzki dzemu bez cukru, maka razowa

niestety diet nie układamy
czego uniakć produktów przetworzonych, zero% tłuszczu , słodyczy szynek kiełbas potraw w puszkach itp ułoż bedziemy poprawiać

Zdecyduj sie jaki rodzaj diety chcesz. Zwykla zbilansowana, czy low carb. Jezeli low car to zapomnij o dzemach i makach. Wtedy weglowodany glownie przez i po treningu. Za pomoca dziennikow dietetycznych sfd uszereguj sobie posilki zeby ilosc btw sie zgadzala.

DOMER a powiedz mi jak jestem gornikiem jakie wyliczyc zapotrzebowanie

Zaloz nowy temat i napisz wszystko o sobie. Wtedy zobaczymy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-09 11:01:39

1.
- mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8
- płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5
- 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2
- owoce

białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9


2.
- ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11
- pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
- warzywa 300g

b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


3.
mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14
ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa

b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8

4.
- makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17
- piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0

warzywa
b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8

trening

5.
- piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 20
- ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1

warzywa 300g

b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


6.
- serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa
b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8


KCAL = 2666.9
białko = 202,4
tłuszcze = 119,9
ww = 197.1

tu dieta na redukcje
trzymam ja 3 tydzien a nie spadł nawet kg tzn moze 1.
Co zmienic?

a i jeszcze jedno nie jem wszystkich posilkow bo poprostu nie moge 3 to max bo mi wystarczy rano jem owsianke chyba ze wstane o 10 to jem ją o 11 potem o 13 jem przetreningowke beztluszczowo po treningu to samo potem kolacja no to 4 jem

W jaki sposob trzymasz diete skoro nie jestes w stanie zjesc wszystkich posilkow? Zrozum, ze musisz jesc zgodnie z wyliczeniami, nie mozesz jesc za malo bo efekt bedzie odwrotny (dodatkowo mozesz stracic miesnie).

ale skoro nie mam sily tyle jesc?