Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Jestem tu nowy, mam pare pytań. Waze 106kg wzrost 176 ćwiczę na siłowni 2 lata. Trening odbywam codziennie. 5 razy w tyg. W czasie cwiczen bralem x plode, troche spalaczy i jakies bialka. Sila jest ale rzezby brak. Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic jakas diete od razu mowie ze pracuje na budowie do 17 od rana .
Trening jaki robie
Pon. Klatka biceps
wtor. Plecy triceps
srd. barki łydki
czwart. klatka biceps
wtr. plecy triceps
Chodzi mi o rzezbe . Robie po 12-14 powtorzen duzo cwiczen 3 serie.
zalezy mi na oponce zeby ją spalic i wtedy bedzie dobrze. Wrzuce zdjecie .
Jak będzie potrzeba o jakies dodatkowe inf pytać. Z gory dziekuje za pomoc: )

Diety niestey nikt Ci tu nie zrobi ale napisz co jesz dokładnie i zobaczymy co z tego da się zrobić
Zjęcie zajmuje za dużo stąd Ci ucięło

Daje jeszcze raz zdjęcie.
Rano jem owsianke albo omleta z 4 bialek 1 zoltka
potem jest w pracy sniadanie tojem nomalna kanapke i to jest blad bo nie wiem czym zastapic
od rana do 17 mam 2 przewrwy jem kanapki
a po robocie jem piers z kurczaka ryz i kefir a po treningu 1 banana wroce do domu z silki jem to samo co przed tylko pierw warzywa a pol godziny po kurczaka z ryzem

ile kanapek jakie z czym konkrety!

mam dwie przerwy jem po 2 kanapki albo bulki zwykly chleb nie razowy czy jakis. Salata chuda szynka pomidor jakis ogorek

Postaraj sie dokladnie to rozpisac, wtedy bedziemy mniej wiecej wiedziec od jakiej ilosci kcal powinienes rozpoczac wyliczenia i co zmienic.

liczą się proporcje dokładne plus co podjadasz cukier itp

jakie wyniki siłowe w MC, siadach, WL?

martwego nie robie klata 105, barki 80