Trening z piorytetem na ramiona

witam trenowalem 6x w tygodniu ale troche mijało sie to z celem szybko złapała mnie stagnacja ...
planuje teraz taki plan:
poniedziałek barki biceps brzuch
wtorek wolne(brzuch w domu)
środa klatka łydki triceps
czwarte wolne(brzuch w domu)
piątek biceps uda brzuch
sobota plecy triceps przedramie
niedziela wolne(brzuch w domu)
Co o tym myślicie>

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

powiedzcie tylko czy takie zestawienie cwiczen jest dobre

Jakich cwiczen? Podales tylko rozklad, ktory nawiasem mowiac zawiera bledy.

Wypelnij wiec ankiete, bo nie mamy zadnych informacji o Tobie i rozpisz dokladniej swoj trening.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:johny323
PŁEĆ:m
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD BIODER: 84

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:14%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x92
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :trening 6x w tygodniu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:>1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa, storm
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: shock

wiem ankieta troche uboga..
powiedz mi jakie błędy zawiera ten rozkład

wypelnij tą ankiete jak clzowiek i wklej caly plan

dorzuciłbym brzuch w sobotę.

wypełniłem to co wiem nie znam grubości fałdy na tricepsie...
na razie powiedzcie czy taki rozkład partii może być

NIE

Nie robisz przysiadów ani MC ?

Raczej nie ten dział. Najpierw poczytaj podwieszone tematy.