WIELKA PROŚBA w sprawie treningu

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy .

potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :)

chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki

problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i zwracam sie o pomoc abyscie pomogli mi rozpisac to na

trening 3 razy w tygodniu

posiadam tylko sztangę sztangielek i laweczkę


prosze powiedzcie mi jeszcze jak za pomoca tego sprzetu moge cwiczyc wymienione partie ciala

o mnie 17 lat waga 72 wzrost 184 cwicze bjj na silowni cwiczylem ostatnio zaledwie 3 miesiace

z góry dzieki jesli cos zle napisalem to przepraszam chcialem umiescic jak najwiecej informacji

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa-sila

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielek

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Dieta będzie najważniejsza, więc dział "Odżywianie", poczytaj posty podwieszone.

Ile obciążenia ?

Posiadasz drążek ?

Koszt 20-30zł, odwiedź dział Kelton/Marbo

obciazen mam malo jakies 50 kg na klate malo ale na resztę powinno byc dobrze drążka niestety nie posiadam

Drążek kup, koszt mały, zamontowanie też banalne, a to złote ćw.

Proponuje taki plan

Obc też dokup, szybko braknie


Hack przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10(jak kupisz drążek to daj 3x10 Podciąganie podchwytem, lub nachwyt trochę szerzej niż barki)
Military press 2-3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

I TO WYSTARCZY NA WSZYSTKIE PARTIE O KTÓRYCH MÓWIŁEM ??

a i jeszcze jedno czy mógł byś dać jakieś linki filmików jak poprawnie robić te cwiczenia bo widzialem kilka wersji i nie wiem którą

Wszystkie ćwiczenia masz opisane i pokazane na gifach w ATLASIE ĆWICZEŃ

zdr

ok juz mam ej a gdzie cwiczenia na przedramię kaptury i lydki
szefie ??

Zmieniony przez - Wolly1994 w dniu 2011-08-06 21:04:33

Military press - Wyciskanie żołnierskie

Im prostszy plan na początek, tym lepiej dla Ciebie, ucz się podstaw.

zdr

ok ale powiedz mi na jakie partie miesni sa poszczególne cwiczenia zaproponowane przez ciebie ok

a co do drążka nie zniszczy czasem futryny bo rodzice mi już sapią ze jak zniszczę to bede kupowal