Pora wyrzezbic

Witam po paru latach wypada mi wyrzezbic cialo Jak prawidlowo zaczac rzezbic ?
Jaki plan treningowy polecacie ? wystarczy do planu dorzucic areoby czy z nowym zaczac. tzn DUzo serii duzo powtorzen.?
Dieta bedzie niskoweglowoanowa. Zatem nie chce spalic miesni :/

waga 105kg 187cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 105

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 8lat

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w trakcie przygotowania

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna

Temat spokojnie mógłbyś założyć w TDZ

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jak wyglądały (mniej więcej) dotychczas przerabiane plany ?

Dieta będzie najważniejsza, trening niczym nie będzie się różnił.

Interwał lepiej sprawdzi się niż aero
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

Zachęcam też do przeczytania
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

A tutaj art, o rzeźbie
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Martwy ciag nie robie gdyz jestem tylko amatorem ,ktory chce dobrze tylko wygladac tak wiec w obawie o plecy nie robie.. Nog po atroskopi kolana takze choc wyrobione mam Tak wiec nie prezentuje sie to jak u wrobla.
Ciezary:
Na obecnej silowni dysponuje max 40kg sztangielkami tak wyciskanie lezac w glowa w gore 15,12,8,6 Sztanga w serri ok 110 jak z sztangielkami to wyglada.
Wyciskanie barkow siedzac sztangielki 40 kg max 7-8razy. wniosy bokiem koncze 20kg sztangielka 6powtorzen
biceps 22kg sztangielki 6powtorzen konczac
Miej wiecej tak to sie prezentuje bez rewalacji

[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862] 

Mit 1

Możesz wykonywać ćwiczenia na nogi ?

Bez nóg i mc, to ciężko będzie z rzeźbą, z utrzymaniem masy.

No jak na 8 lat, to rzeczywiście bez rewelacji

Przeczytaj dokładnie art, które podałem, tam wszystko znajdziesz

zdr

Wlasnie nie robienie MC przyczyni sie do problemow z plecami. Przysiady nie, mc nie. Bez sensu taki trening.

1.Posłuchaj PRZYSIAD I MARTWY to dwa naprawde najbezpieczniejsze cwiczenia, gdzie posrednio angazujemy wszystkie miesnie i stawy , gdzie ruch jest jak najbardziej naturalny dla człowieka. wzmacniaja najwazniejsze partie miesniowe NOGI- fudnament PROSTOWNIK- BRZUCH- STABILIZATORY, jeżeli tych cwiczen nie ebdzie wykonywał to soebie krzywde zrobisz na siłowni to wtedy pewne. sport ciezarowy bez wypracowanie odpowiedniego FUDNAMENTU MIESNIOWEGO jest niebezpieczny napewno.

patrz tutaj przysiad





patrz tutaj martwy





pozdrawiam