Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF.
wiek: 23
Wzrost: 183 cm
Waga: 90 kg
Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011.
Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później.
Rekordy:
Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać takich rzeczy, za to ciężary na których aktualnie zakończyłem trening na masę:
Przysiad: 108 kg x 8
MC: 133 x 8
Wyciskanie na klatkę : 80 x 5
(dawno nie robione, zamieniłem płaską ławę przez ostatnie miesiące skosem i poręczami)
Treningi które robiłem:
Starting Strength, Push Pull.
-------------------------------------
Aktualny trening (redukcja):
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: Aero
Czwartek: C
Piątek: D
Sobota: Aero
Niedziela: Wolne
A,C - dni ciężkie i wolne.
B,D - dni szybkie i dynamiczne.
A
-Breathing squats 1x20
-Wykroki do tyłu ze sztangielkami 1x16
-Zarzut siłowy (aka Power clean) 2x8,10
-Pompki na poręczach Gironda z obciążeniem 3x8-12
-Push press 2x8,10
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,10
-Uginanie hantelek na biceps z supinacją 2x8,10
Przerwy 1-2 minuty.
B
-Szybkie przysiady (Speed squats) 3x15
-Żabie skoki z hantelką trzymaną u dołu 3x10
-Rwanie na podsiad 2x8,10
-Pompki b. szybko na szerokość ramion 3-4x Max
-Podciąganie na drążku podchwytem z kippingiem 2-3x Max
-Uginanie nóg w leżeniu 2x Max
Przerwy 30-60 sekund.
C
-Przysiad przedni 2x12
-Syzyfki 1x15
-Martwy ciąg 3x8,9,10
-Wyciskanie na klatkę skos górny 3x8,9,10
-Wznosy boczne hantli 2x8,10
-Podciąganie na drążku podchwytem z obc. (bardzo wąski chwyt) 2x8-12
-Pompki z obciążeniem na triceps (wąsko, ręce prawie się stykają) 2x8-12
Przerwy 1-2 minuty.
D
-Speed squats (tym razem przednie) 3x15
-Wyskoki z pozycji klęczącej (Kneeling jumps) 2x20
-Zarzut z wiszenia (Hang Clean) 3x5,8,10
-Pompki szybkie z podwyższenia nóg 3-4xMax
-Zarzutowy high pull z wiszenia 2x8,10
-Podciąganie na drążku nachwytem z kippingiem 2x Max
-Podwójne brzuszki (Double Crunches) 2x Max
Przerwy 30-60 sekund.
Dieta (redukcyjna) :
Zdecydowałem się na J/NJ , mój brat też taką stosuje.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-06 15:56:11