Ewentualnie jakie zmiany wprowadzić.
Waga: 73kg
Wiek: 18lat
Wzrost: 178cm
Aktywność: 3 treningi siłowe + w DNT aeroby około 60min
Posiłek nr. 1 (7:00-8:00)
*Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g
*Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g
*Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g
*kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g
Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g
Posiłek nr. 2 (10:00-11:00)
*Ryż brązowy 100g(makaron) kcal:322 B:7.1g W:76.8 T:1.9g
*Tuńczyk 185g (makrela,łosoś) kcal:307 B:27.75g W:24.05g T:11.1g
*Oliwa z oliwek 10ml kcal:82.4 B:0g W:0g T:9.16g
*warzywa
Suma: kcal:711 B:34.85g W:100.85g T:22.16g
Posiłek nr.3 (13:00-14:00) (przed treningiem)
*Chleb pełnoziarnisty 90g kcal:221 B:16.83g W:16.38g T:9.63g
* 3 całe jaja kurze około 180g kcal:250 B:22.50g W:1.08g T:17.46g
*Banan 180g kcal:162 B:1.96g W:36.43g T:0.59g
Suma: Kcal:633 B:41.3g W:53.9g T:27.7g
Posiłek nr.4 (16:00-17:00) (po treningowy)
*Pierś z kurczaka 150g(wołowina) kcal:182 B:32.7g W:0g T:5.55g
*Ziemniaki kcal:360 B:8.4g W:80g T:0.4g
Sałatka:
*Pomidor 180g kcal:36 B:1.8g W:5.4g T:0.36g
*Ogórek 160g kcal:25.6 B:1g W:5g T:0.18g
*Cebula 40g kcal:16 B:0.44g W:3.06g T:0.04g
Suma: kcal:620 B:44.34g W:93.46g T:6.53g
Posiłek nr.5 (20:00-21:00)
*Twaróg chudy (ser biały) kcal:125 B:27.75g W:3.38g T:0g
*Oliwa z oliwek kcal:82 B:0g W:0g T:9.16g
*Jogurt naturalny 210g kcal:145 B:9.5g W:10.71g T:7.14g
Suma: kcal:352 B:37.25g W:14.1g T:16.3g
Ogółem:
*Kcal: 2901
*B: 176.74g
*W: 401.6g
*T: 81.3g
"WIESZ CO TO JEST BÓL? TO JEST CENA JAKĄ PŁACĘ ZA SIŁĘ!"