Walka z genami - foty 1,4,5

grzeseq widac zle cos robisz, musisz kombinowac z dieta, to ze sie odmawia wszystkiego nieznaczy ze sie bedzie dobrze wygladac oczym swiadczy moja fotka z marca.
do tego aero/iterwaly/bieganie kazdy musi dojsc co dla niego najlepsze
niema jakiegos jednego schematu ktory sie w kazdym przypadku sprawdza wiec trzeba na sobie testowac rozne warjanty i wkoncu ktorys musi zaskoczyc
jest tyle mozliwosci dietetycznych ze ciezko je przetestowac w dwa lata, w koncu jak poznasz swoj organizm to bedziesz mial polowe sukcesu

gratuluje świetnej sylwetki
i wytrwałości bo z tego co pisałeś wynika ze nie było łatwo dojść do takiej formy.

sog za cięzka pracę i oby do przodu

dodam jeszcze ze wiele osob mysli ze ma diete itd a w rzweczywistosci ich jedzenie mozna porownac do smoiecoiowego jedzenai mc i tym podobnych zeczy, dobrym przykladem jest tu kloegas cobra jak napisal swoaja diete nic dziwnego ze przez tyle czasu niedoszedl do swojego celu, wiec jak ktos mowi ze trzyma dwa lata diete i niemoze dojsc do celu to gowno prawda, poprostu niema podstawowego pojecia o odzywianiu i trzeba w tym kierunki isc, bo 80% w tym sporcie to wlasnie odzywiane

blx82 kręcisz aeroby 6*60min, to znaczy 6 razy w tygodniu po 60 minut ?
Jakie ćwiczenia wchodzą w skład aerobów, kiedy je wykonujesz?
Ile dziennie jadasz posiłków i w jakich odstępach ?

Tak po za tym super sylwetka, oczywiście SOG za całokształt.

Blx82 nie no, nie chce się tutaj kłócić w Twoim temacie, ale pojęcie o odżywianiu akurat mam.

Jem 6 posiłków dziennie

1 Posiłek
100g Owsianych
4 białka jaj
25g Izolatu
10g oliwy

2-5 Posiłek
100g ryzu/makaronu
200g piersi z kurczaka/wołowiny
15g oliwy

6 Posiłek
200g piersi z kurczaka
15g oliwy

Żadnych sosów, zbędnych tłuszczy nie ma, wszystko gotowane, ew. smażone na pamie.
Przy takim odżywianiu rośnie mi jedynie tłuszcz, mięśnie jak były miękkie, płaskie i zatłuszczone, tak dalej są. Z kolei przy niższych węglach czy tłuszczach, waga stoi przez cały czas i nic nie rośnie.

Dlatego myślę, że jak ktoś ma słaby gen, między innymi kiepskie hormony, niski testosteron, wysoki estrogen, prolaktyna to nawet dobrym odżywianiem baardzo mało zrobi. Ale cóż na to poradzić, trzeba ćwiczyć dalej i się nie poddawać.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-08-04 00:49:48

tomason2 tak aero krece szesc razy w tyg po 60min , jest to rowerek stacjonarny tetno staram sie trzymac 120-130 nie zawsze utrzymuje ale i tak jakis tam efekt jest, czasami zamiast rowerka robie szybki spacer lub jak niemam czasu z rana zrobic to robie interwaly

grzesieq ta dieta wyglada wzorowo ale bardzxiej na mase i dla kogos kto niema tendencji dop lapania smalcu jak masz 84kg wagi to stanowczo zaduzo kal i ja bym ucilo albo wegle albo tluszcze do minimum (ja na podobnej diecie doprowadzilem sie do takiego stranu jak w marcu i to z niskiego bf sie tak ulalem)
niestety nieda sie robic masy i redukcji jednoczesnie , nawet bedac na takich srodkach jak gh i t3 to bardziej teoria niz zeczywistosc, chyba ze ktos ma dobry gen to i wtedy da rade bez tego (znam takie orzypadki) jak niezadziala jeden sposob czy drugi to wtedy tnij bialko bo ono tez potrafi trzymac smalec ja najlepszy progres zanotowalem jak przycielem bialko a 2,3g/kg juz zabezpieczy miesien w taki sposob ze go niestracimy na redukcj do tego trzeba bcaa
co wiecej jak ja chce robic w miare czysta mase to wtedy tluszcz maks 0,7 , ww w maks momecie 2-3,5 a reszte kal bialka, oczywiscie stopniowe dodawanie kal i idzie w miare czysta masa bo chyba zdajesz sobie z tego sprawe ze jak masujesz to zawsze jakas tam ilosc smalcu tez ci dojdzie, podstawa to obserwowac organizm co sie dzieje
wczesniej juz tez otym pisalem ze niezabardzo smalec schodzi jak laczymy ww z t
dwa lata to szkoda czassu sprawdzaj po 10 tyg dany sposob zywienia wtedy bedziesz wiedzial czy on ci odpowiada czy nie, jak niejestes zadowolony zmieniasz cos, ja wystarczy ze w tych samych kal zamienie b z ww i juz jest efekt calkiem inny

TO CO JJEM TERAZ
bcaa 10g
60min aero
1.omlet jajako cale 50g + bialko jaj 150g+ wpc 5g+ ryz brazowy 75+ maka orkisz 25 + starty owoc 75g+ marchewka
2. piers 130g +75 ryz brazowy+ warzywa
trening po bcaa 10 + wpc 15g
3. piers 130 + ryz braz 100+ warzywa
4.omlet taki jak pierwszy tylko bez zoltka i ryzu 50g
5.piers 130 + ryz braz 50+ warzywa
6.piers 130 + warzywa
raz w tyg mini ladowanie do bilansu zero jakies 2800-2900kal

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-04 09:45:35

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-04 09:49:17

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-04 10:24:43

i cos z dzis


JAK KTOS MOZE PODESLAL BY MI DZIENNIK POSILKOW TA NOWSZA WERSJE VITALMAX
mialem awarie kompa i wszystki co mialem zostalo utracone i niemoge sciagnac z tej stronki

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-06 14:36:04

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-06 14:42:29

Chłopie zmiażdżyłeś mi system ostatnią fotką , szok po prostu.Sog.

Potężne łapsko.

Pokaż nooogi nogi nogi