Dieta na masę do oceny, 63kg

Wiek - 18 lat
Waga - około 63 kg
Wzrost - 184 cm
Staż na siłowni - dopiero zaczynam - plan treningowy FBW 3 razy na tydzień

Zamieszczam zdjęcie mojej planowanej diety. Proszę o pomoc czy trzeba dołożyc kcal. Jak tak to czym i w jakich posiłkach ? Czy będę tyć ? NIE UŻYWAM ODŻYWEK ( na razie )Treningi odbywam rano o godzinie 11.



Zmieniony przez - vomu w dniu 2011-08-04 20:44:22

- w pierwszym daj oliwa/lniany/orzechy
- jesli trening o 11robisz, to 2sniadanie do wymiany, mozesz zdublowac obiad, ale zamien mrozone warzywa na swierze
- podwieczorek do wymiany, daj na przyklad jakas rybe+wegle+warzywa
- kolacja tez nie bardzo, no, poza jajkami

bułki zamien na pieczywo razowe, szynke na mięso, podwieczorek i zdrowe łuszcze j/Mirmillo
warzywa jedz do każdego posilku poza potreningowym (ok 200-300g na porcje)

Czy 3000 kalorii to minimum jakie powinienem jeść żeby przybrać na masie przy mojej wadze,wzroście,wieku ?

nikt Ci nie odpowie na to pytanie, musisz sam zobaczyc jak organizm reaguje na poszczegolne proporcje btw i ilośc kcal

zobaczysz po 2 tyg obserwacji

Na pewno nie wiecej. Po ew. obserwacji reakcji organizmu na taka ilosci kcal zwiekszysz lub zmniejszyc ilosc weglowdanow.