Trening statyczno-dynamiczny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

Witam

jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni.
Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity.
Bajka.

Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu.

Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :)

A
siad 3s
wiosło jednorącz 3s
wyciskanie na skosie/płaskiej 3s
military press 3s
uginanie sztangi 2s
dipsy 2s

B
dumbbell snatch 3s
dumbbell seeswa press 3s
dumbbell swing 3s
pompki
podciaganie
dwa ostatnie ćwiczenia zależnie od poziomu w Skazany Na Trening

Program an 3 razy w tyg zamienienie ABAB

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

jesli to plan tego Rossa to bm go zostawił.

a w planie A mozesz robić inne podciąganie niż w planie B(inny chwyt),poza tym możez zastosowac też dodatkowe obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą.
a w planie B robić bez zadnego dociążenia

dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne robisz coś na przód i później coś na tył(np klata-plecy) u Ciebie na końcu zostają dipsy "bez pary",ale mieśnie jak triceps pracujący przy dipsach bedzie antagonem dla bicepsa pracującego przy podciąganiu dlatego jak napisałem zbrodnią nie będzie jak zostawisz

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

mrocznyy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 878 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 38975

a co myślisz o zmianie planu na trening w-g Lafay'a ?? sprawdź , bardzo fajnie ułożony i za razem efektywny ;)

W pogoni za lepszej jakości życiem...

...

JanekBosko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

mam ksiazke nawet trening robilem do pewnego czasu ale dla mnie on jest za dlugi, za monotematyczny itd...

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

...

SonGoku333

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 485

hmm może to cię zainteresuje https://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html , dobry trening, o i widzę że trenujesz mma no to trening był by dla ciebie chyba idealny :) tylko jest intensywny i często się go wykonuje itp trzeba być pracowity .

Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-08-04 16:23:17

SonGoku , masz jakiś problem? to pisz , postaram się pomóc , pozdrawiam , i wszystkich gnoij co sobie żarty stroją i w ogóle nie są za dobrzi starajcie sie być lepsi :)

...

JanekBosko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

no wlasnie trening B jest wlasnie treningiem Rossa
zastanawia mnie tylko ciwczenie SWING - machac tylko jedna reka czy raz jedna raz druga?

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

...

SonGoku333

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 485

http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html tutaj masz jak wygląda trening THE MAGIC 50 , jeżeli chodzi o ten dumbbell swing to zwykła wersje wykonujesz jednorącz tak jak tam pisze per arm to na jedną ręke , w książce są zdjęcia że robi to z jedną ręką ale jest też modyfikacja tego ćwiczenia że możesz robić z dwoma hantlami na raz :) to nie lepiej po prostu robić trening rossa? tylko z modyfikacjami pod siebie ten podany w książce to tylko przykład jak taki plan może wyglądać. a i pamiętaj o tehnice jest bardzo ważna wpisz na you tube the magic 50 , wejdż na kanał rossa i zobacz jak on robi te ćwiczenia :) tych co robia pierwszy raz nie oglądaj lepiej bo raczej nie maja bardzo dobrej tehniki .

Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-08-04 17:28:54

SonGoku , masz jakiś problem? to pisz , postaram się pomóc , pozdrawiam , i wszystkich gnoij co sobie żarty stroją i w ogóle nie są za dobrzi starajcie sie być lepsi :)

...

JanekBosko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

nie nie lepiej jesgo 50 jest zupełnie innym treningiem niz ja robie...to sa same cwiczenia dynamiczne, dwa ćwiczenia na podniesienie tętna, wytrzymałościowe.

Jak widac moj plan ma zupełnie inne założenia

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

...

SonGoku333

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 485

nie wiem na czym ci zależy jak na masie i sile to faktycznie nie zbyt, ale jak na sile , wytrzymałości , szybkości itp to dobry plan do tego jak pisałem sobie modyfikujesz jak tam chcesz.

SonGoku , masz jakiś problem? to pisz , postaram się pomóc , pozdrawiam , i wszystkich gnoij co sobie żarty stroją i w ogóle nie są za dobrzi starajcie sie być lepsi :)

...

JanekBosko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7082

ale w tamtym planie masz wymachy i podrzuty i nic wiecej aaa przepraszam i cwiczenie z podstawowki typowo wytrzymalosciowe.

To zupelnie nie moj cel

"Słabym pozostaje jedyna broń...błędy silnych"

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Plan_+_porady_-_ze_stażem-t497158.html

...

SonGoku333

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 485

przydało by się jak byś podał swój cel :) wiesz jego trening jest właśnie pod sporty takie jak sztuki walki, czy jakieś atletyczne , czy takie jak rugby itp itd, ten plan 50 dniowy modyfikujesz sobie chcesz mieć siłe ? robisz więcej treningów siłowych dodajesz praktycznie maksymalne obciążenie dużo seri itp itd, to samo z szybkoscia , wytrzymaloscia itp itd, a wlasnie fajnie ze sie nie robi w nim fbw bo w fbw nie zrobisz tak dobrze ćwiczeń po fbw bendziesz zmęczony itp fbw to ogólnie taki trening żeby się rozgrzać moim zdaniem chodzi mi o taki 3 dniowy albo dla tych co nie maja czasu .

SonGoku , masz jakiś problem? to pisz , postaram się pomóc , pozdrawiam , i wszystkich gnoij co sobie żarty stroją i w ogóle nie są za dobrzi starajcie sie być lepsi :)

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Songoku - bzdury wypisujesz. Jak to w FBW nie zrobisz dobrego treningu? Zrobisz.

Będziesz zmęczony? Masz być zmęczony.

I jeszcze "każdym treningiem zrobisz sylwetke tylko jednym szybciej a drugim wolniej"

Bzdura. Wieloma nie zrobisz żadnej sylwetki.

"fbw to ogólnie taki trening żeby się rozgrzać moim zdaniem"

Zrób sobie rampę do osiągnięcia 10 serii każdego ćwiczenia: PODRZUTU, PRZYSIADÓW, WL, DRĄŻKA - jak przeżyjesz to napisz, że to do rozgrzania się