asikia20/ rzezba

o masz ci los. Nie ma to jak swój własny trening, a tak to każdy od sie coś dokłada i weź tu człowieku bądź mądry
Czekam na trening od Izy, i robię swoje.

o dobrze ze sie przypomniałas to zisiaj napisz, na trzy dni dobrze pamietam?

Iza w sumie to mógłby być i na 4, jak uważasz jak będzie lepiej
3 dni czy 4, postaram się znaleźć czas, w zależności co daje bardziej wymierne efekty. Poddaję się Tobie

Dzien1.
1. Przysiad 5x4-6 rampa
2a. Prostowanie nog 3x10-12
2b. Przysiad Bulgarski 3x6-8 na noge
3. complex przysiad przedni nogi :wasko/neutralnie/szeroko 4x4 dla kazdego cwiczenia (w sumie 12 przysiadow w serii)
4. suwnica nogi w pozycji neutralnej 3x10
5. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 1x50


Dzien 2.
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x4-6 rampa
2a. Wymach boczny w opadzie 3x10-12
2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x8-10
3. przyciąganie drążka dolnego nachwyt/podchwyt/sznur łokcie szeroko 3x 6 dla kazdego cwiczenia
4. zarzut siłowy 4x3
5. Sciaganie drazka gornego prostymi rekami 1x25

Dzien3.
1. RDL 5x4-6 rampa
2a. Uginanie na maszynie 3x 8-10
2b. wypady dalekie 3x 6 na noge
3a. przywodziciele 3x12-15
3b. odowdziciele 3x12-15
4. suwnica 3x 10-12 nogi wysoko na platformie
5. wznosy z opadu 1x 50


Dzien 4.
1. Wyciskanie sztangi na skosie 30st. 5x4-6 rampa
2 combo wycisk mlotkowy/rozpietka na plaskiej 3x6-8
3. dipy na poreczach 1xmax
4. push press 5x 4-6 rampa
5. shoulder box 3x4

Dodaj sobie 3x po jednym cwiczeniu ciezkim na brzuch po ok 10 powtorzen cos np raz 3x jezyki, raz 3x wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku, raz 3x brzuszki z nogami na ławce i sztangielkami nad glowa

Dzisiejsza miska

Dzięki Iza
trening wypasiony, będzie ciężko coś czuję
Zacznę go tuż po urlopie, bo za tydzień się wybieram, i nie chciałabym przerywać.
Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić??

1. thrusters 3x12
2. wypady chodzone 3x12
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12
5. plank na na sztandze 1xmax
6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami),
a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5
b. Unoszenie nóg w podporze x10
c. Air squats x15

Po dzisiejszym treningu i własnie zakończonym aerobicu, stwierdzam, że czuję się jak Flak... mam wszędzie zakwasy, plecy, ręce, barki. Kolejny dzień nie będę pewnie miała siły przewrócić się na drugi bok. Dzis zmusiłam mamę do robienia mi masażu Powiem tylko... ałłłł

Iza jeszcze mam male pytajnik... czy mogłabym od czasu do czasu na sniadanie dorzucić sobie płatki ryżowe ok 20-30g, żeby podbic węgle. Bo nie mam innego pomysłu co do tych węgli a do sniadania moznaby coś ich wrzucic.

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-08-03 21:23:02

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-08-03 21:31:06

a musisz ww podbić?, mozesz platki ryzowe dorzucic, chociaz moze juz lepiej jakies suszone owoce,

przeryw z zasady jak do 8 powtorzen to 90sek -2min przerwy
do 12 ok 60sek
od 15 30sek
chodzi o to przy malej ilosci powtorzen bys odpoczela ale nie ochloneła

Po trzech ćw wyciskowych w puszpresie nie zaszalejesz

trudno, szalec nie musi, a ja nie wiem co z moim miesniem naramiennymjest od długiego czasu
zaczął mnie molec w czasie wisołowania na wioślarzu to nie staw a miesien sadziłam ze przejdzie zwłaszcza ze tez długo nie ćwiczyłam, a on jest uparty i dzisiaj chciałam robic PP i lipa przy wyzszym ciezarze juz dawał ostro się we znaki

Asika, fajny masz ten nowy trening.

Powodzenia

asika20

baw się dobrze