asikia20/ rzezba

Marta tak szczerze to nie mam wytłumaczenia, poza lenistwem czy brakiem czasu. Ostatnio treningi mam nieregularne, chodzę na siłownie dwa, trzy razy w tygodniu. Po 9 czy 11 godz pracy nie mam już siły wrzucać treningów, i robię wsio na własną rękę
Ale dobrze, że w sumie się o to upomniałaś: od jutra zaczynam trening zapożyczony od Jagody na który od dawna się szykowałam:
Trening
Dzień 1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek
3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek
4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek
5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12

Dzień 2.
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach
2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek
3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek
5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek
6. x3 cały obwód
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na stronę
brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie

Dzień 3
Nogi
1. przysiad 5x 6-8 90sek
2. wypady 3x 6 na nogę 60sek
3a. MC romanian 4x 6-8 90sek
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek
4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100
i rozpiski będą

przyznaj ze sie boisz ze cie z ciezarami pogonimy

hehe eetam
choć przyznam szczerze, że jak któregos razu po wakacjach na treningu chciałam się przymierzyć do swojego max w MC i jakbym nie ciągnęła sztanga leżała twardo na ziemi, to ze złości się rozpłakałam hehe siła poszła w las, ale wraca pomału

wróci jeszcze większa

A więc jak obiecałam, wrzucam pierwszą rozpiskę z treningu:
Dzień 1.
Klatka triceps Barki
1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 12x7, 10x9, 8x12
2. wyciskanie sztangi na skosie 8x20, 7x25, 6x27,5
3. rozpiętki na butterfly 12x4, 12x5, 12x7
4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 8x5, 8x7, 6x9
5. wznosy bokiem 10x4, 10x5, 10x7
6. prostowanie ramion na wyciągu nie przylukałam, ale to mi słabowato wychodzi

Nooo to czekam na zyebki

łokurva, wznosy zacne

chciałabym mieć takie ciężary przy spadku siły.

wychodzi na to ze masz silniejsze barki od miesni piersiowych

Oczywiście dziewczynki to pierwsze to jest liczba powtórzeń a drugie ciężar heheh dla pewności. Te barki to mi tak własnie fajnie wchodzą, lubie je ćwiczyć; gorzej z klatą bo tu zawsze było kiepsko, i jakoś tak niepewnie.

nagraj filmik