pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

koles08 kuuurrrnnaaa no! Nie załamuj mnie, heh... wiem co sugerujesz złośliwcze

Boksero robiłem to rozbite na dwa zestawy - ch*jowy na maxa plan. Rozbijanie FBW na dwa zestawy to dla mnie porażka.

Ja niby też mam fbw i jest git ;]

koles08 W poniedziałek (wcześniej niż planowano), siłka rusza normalnym trybem więc coś się wykombinuje szybszego.

Bartwal ja to mam górki i dołki energetyczne. D*pa wołowa jestem w dźwiganiu. Ale ch*j, lepiej dźwigać mało niż wcale.

dlaczego niby porażka?
poprostu za mało z siebie dawałeś jesli za lekko było.

ja mam po 5-6 cwiczeń ale jak kończe to czuje że dobry trening zrobiłem i sie nie opjerdalałem
(każdego dnia robie co innego czyli mam 3 plany)

Ja też mam czasem więcej czasem mniej siły ale jeszcze jadę do przodu z ciężarem heh zobaczymy za miesiąc lub 2 ;]

Boksero może masz rację, ale wiesz jak o jest. W targaniu ciężarów jest jedna reguła mówiąca, że "nie ma ścisłych reguł". Każdemu pasi coś innego. Robiłem dosyć prostą wersję dwuczęściową (szczegóły na poprzednich stronach), ale miałem wielki niedosyt. W niektórych partiach po prostu muszę mieć przynajmniej dwa ćwiczenia. A to gwarantuje mi fbw jednozestawowe lub dzielony. Na razie macham fbw.

Dziś to była chu*nia totalna, bo po prostu organizm był przemęczony, ale nie mam w zwyczaju opier**lania się. Jestem kluskowatym cieniasem, który uciekał z wfu w szkole, ale odkąd zacząłem ćwiczyć na siłce uwielbiam to i mam cel, do którego dążę.

Właśnie podsunąłeś mi fajny pomysł z tymi ćwiczeniami ;] Może za jakiś czas (jak już progresja się zatrzyma/przyhamuje/spowolni lub trening znudzi) coś dodam do tego planu heh Bo "czegoś" brakuje ;] (OCZYWIŚCIE AUTOPSY DAŁ MI SUPER RADY I PLAN!!!)

Ja od jutra trochę zmieniam aktualny plan. Mam chyba chroniczną tendencję do przetrenowywania na fbw. Zobaczę jaki mi pójdzie piątkowy trening.

A na co zmieniasz?

Pewnie będzie coś takiego, ale jeszcze nie jestem pewien. Złożeczyłem na fbw dwuczęściowe, którym trenowałem wcześniej (Marka Rippetoe), bo miałem niedosyt i nadal uważam, że ten trening był dla mnie za mały objętościowo. Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu:

1. sq
2. drążek nachwytem
3. wiosło sztangą
4. wl prosta
5. mp na barki
6. dips na triceps

1. rdl
2. wiosło sztangą
3. wl prosta wąsko
4. wl skos
5. mp na barki
6. biceps sztangą lub hantlami

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-04 16:33:00