trening Mawashi

1)Jakimi cwiczeniami moge zastapic te

6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała?

2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie znowu po 1 serii czy robie po 2 serie w kazdym cwiczeniu?

Dzieki

Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei. to jest jeden obwód. Jeżeli masz do wykonania dwa obwody, to chyba nie muszę mówić, że robisz raz wszystkie ćwiczenia i potem drugi raz wszystkie cwiczenia :>

Wyciskanie baniaków możesz zastapić jedynie pompkami w staniu na głowe, lub z nogami na znacznym podwyższeniu. Radzę Ci załatwić baniak z wodą.

A Uginanie przedramion możesz zamienić na podciąganie na drazku podchwytem, ale nie wykonujesz pełnego ruchu, a jedynie do czasu gdy ramie jest równoległe do podłogi. Co nie zmienia faktu że już podciąganie w planie jest i jeżeli podciągasz się podchwytem. To radzę Ci załatwić sobie baniak z wodą.

Tak jak pisze Venc tylko nie pisz że 5litrowy baniak z wodą to problem? Od biedy może to być wszystko inne co można komfortowo chwycić i waży ~5/6kg.

Dokładnie. Moze to być (tak jak w moim przypadku), 4 butelki 2l sklejone taśmą.
Albo plecak wypchany ksiażkami.

to nie kwestia sprzetu a powrotu po kontuzji dipsy nie moga byc zamiast wyciskania siedzac nad glowe? to podchwyt czy nachwyt na drazku lepiej na biceps wchodzi?

Dipsy? Dipsy tak, jezeli je będziesz robił do góry nogami.
Podchwyt bardziej angazuje biceps.
Możesz mi powiedzieć co to za kontuzja? Że możesz robić dipsy, a nie możesz wyciskac paru kilogramów nad głową.

kregoslup moze za jakis czas bd mogl narazie nie. To zamiast tego na biceps dam podchwytem a na barki cos sie wymysli. Mozna dodac jeszcze szrugsy do obwodu?

Jeżeli dajesz radę robić dipsy głęboko. To one wystarczająco pobudzą miesnie naramienne.
Możesz dodać szrugsy.

nie
przcież siły obciążające kręgosłup działają w bardzo podobny sposób do wycisku nad głowę.

Co do przedramion,zamień to na nawijanie cięzarka na linkę.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6)Dipsy 8-10 powtórzeń
7)Podciaganie na drazku podchwytem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)


Czyli szrugsy dodawac czy nie mam hantle 2x3kg to bym sobie nimi machal te szrugsy.
Pompki 12-15 powtorzen dla mnie za malo nie lepiej do maxa? tak samo wspiecia nie lepiej na max?

nie
przcież siły obciążające kręgosłup działają w bardzo podobny sposób do wycisku nad głowę.

Nie dodawaj. A machanie trójkilowymi hantlami w ogóle sobie odpuść.