Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Wszystkie ćwiczenia robisz po kolei. to jest jeden obwód. Jeżeli masz do wykonania dwa obwody, to chyba nie muszę mówić, że robisz raz wszystkie ćwiczenia i potem drugi raz wszystkie cwiczenia :>
Wyciskanie baniaków możesz zastapić jedynie pompkami w staniu na głowe, lub z nogami na znacznym podwyższeniu. Radzę Ci załatwić baniak z wodą.
A Uginanie przedramion możesz zamienić na podciąganie na drazku podchwytem, ale nie wykonujesz pełnego ruchu, a jedynie do czasu gdy ramie jest równoległe do podłogi. Co nie zmienia faktu że już podciąganie w planie jest i jeżeli podciągasz się podchwytem. To radzę Ci załatwić sobie baniak z wodą.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
879
to nie kwestia sprzetu a powrotu po kontuzji dipsy nie moga byc zamiast wyciskania siedzac nad glowe? to podchwyt czy nachwyt na drazku lepiej na biceps wchodzi?
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Dipsy? Dipsy tak, jezeli je będziesz robił do góry nogami.
Podchwyt bardziej angazuje biceps.
Możesz mi powiedzieć co to za kontuzja? Że możesz robić dipsy, a nie możesz wyciskac paru kilogramów nad głową.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
879
kregoslup moze za jakis czas bd mogl narazie nie. To zamiast tego na biceps dam podchwytem a na barki cos sie wymysli. Mozna dodac jeszcze szrugsy do obwodu?
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
879
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6)Dipsy 8-10 powtórzeń
7)Podciaganie na drazku podchwytem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Czyli szrugsy dodawac czy nie mam hantle 2x3kg to bym sobie nimi machal te szrugsy.
Pompki 12-15 powtorzen dla mnie za malo nie lepiej do maxa? tak samo wspiecia nie lepiej na max?