FBW do oceny !!!

Witam
Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź.
Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5
1.Przysiad ze sztangą na karku
2.Rumuński martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.Wioslowanie sztanga
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu
6.Podciąganie się na drążku podchwytem
Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12 powtórzeń, które poprzedza rozgrzewka:
1)50% CD(ciężaru docelowego,tj.tego który będzie używany w seriach
właściwych)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła i wygląd

Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: na + 300kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

krete traktuje jako dodatek, żeby szło jeszcze lepiej, a nie jako podstawę do nabrania siły, mysle, ze jednak mi pomoze i pozwoli zwiekszac z treningu na trening jeszcze wiecej ciezaru
w takim razie po cyklu dalej bede zwiekszal, chyba ze wpadne w stagnacje to wtedy obnize i zrobie deload


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-20 21:37:41

Witam .Przez 16miech przerabiałeś Split ??O.o

Podaj osiągi w podstawowych ćw:MC,przysiad,WL

Jakie dni możesz poświęcić na siłownię?

Coś o sile --->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

MC - 140kg
Przysiad - 90kg
Wyciskanie leżąc - 80kg
Mogę cwiczyc każdego dnia.

Siła przyjdzie z masą.

Plan ok

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Biceps : Uginanie hantli 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps

Itd…

Możesz odstąpić od płaskiej na rzecz poręczy.

Rozumiem jeśli ciągnie Cię do FBW ,oraz skoro możesz ćwiczyć każdego dnia proponuje 3x tyg FBW.

Przysiad musisz podgonić bo kiepsko to wygląda żeby prawie już mężczyzna brał 90kg ...

Wiem, nogi strasznie słabo.
Na biceps uginanie hantli chwytem młotkowym, zwyczajnie czy z supinacją nadgarstka?
Jeżeli nie mam poręczy jakie cwiczenie zastosowac na triceps?
Co jaki czas i o ile kg zwiekszac obciazenia w cwiczeniach?

poczytaj który udziec bicepsu rozwija dane ćw.
Wyciskanie wąsko.
Progresja jest uzależniona od techniki jeśli będziesz się czuł na siłach dołóż ,jeśli nie to nie dokładaj.

A ogólnie to potrzebne w ogóle jest dodatkowe cwiczenie na biceps, skoro w planie mam podciaganie na drążku wąskim podchywtem?

Nie,to ćw wystarczająco stymuluje biceps do wzrostu.

Więc może poprostu do każdego treningu dorzucę cwiczenie na triceps?

Więc może poprostu do każdego treningu dorzucę cwiczenie na triceps?
a co z łydkami i brzuchem?