Plecy
- wiosłowanie sztangą 3s 8-10pow
- martwy ciąg 3s 8-10pow
- Szrugusy(kaptury) 3s 8-10pow
-podciąganie na drązku 3s max
Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangielkami,uchwyt młotkowy 2s 8-10pow
- uginanie przedramienia ze sztangą 2s 8-10pow
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 2s 8-10pow
Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-15pow
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-15pow
ŚRODA:
Klatka piersiowa
- Rozpiętki na ławce poziomej - 3s 8-10pow
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę- 4s 8-10pow
- wyciskanie sztangielek na ławce skos(+) - 4s 8-10pow
Triceps
- Odwrotne pompki 2s 15-20pow
- pompki na poręczach -2s max
- Wyciskanie francuskie sztangielki leząc -2s 8-10pow
PIĄTEK:
Nogi
- wykroki ze sztangielkami - 3s 8-10pow
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-10pow
- zgięcia grzbietowe 3s 8-10pow
- wspięcia na palce stojąc -3s 8-10pow
Barki
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3s 8-10pow
- powsiedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3s 8-10pow
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3s 8-10
Wcześniej jechałem FBW, jest to mój 1 split, może przeładowany ale nie znam się za bardzo, dlatego proszę o jego ocenę i krytykę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak\praca
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/ławka/drążek domowa siłownia
Dieta: Jest na masę.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Witaminy\przymierzam się do I cyklu na kreatynie z tym treningiem\Tauryna\Żeń Szeń