Dawkowanie suplementów, cykl kreatynowy

Witam, za tydzień zaczynam cykl kreatynowy. Zakupiłem parę suplementów i piszę z prośbą o pomoc w dawkowaniu ;).

Creatine Xplode - DT 5g rano 5g po treningu.
Olimp Carbonox - 30g przed 30g po treningu, czy lepiej całość po?
Tested Omega - 2 Kapsy do Śniadania, Obiadu , Kolacji ?
Trec Multi Pak - 1 Kaps do śniadania drugi po czy przed treningiem ? w DNT kiedy?
Posiadam również 3kg białka, jak najlepiej spożytkować? Biorąc po 30g dziennie starczy mi na około 100 dni ;) czy lepiej łyknąć rano potem przed snem , ewentualnie po treningu i przed snem? czy tylko przed snem? Dodam że białko to WPC Econo. Dodam że dieta jest dopięta na ostatni guzik w dziale Odżywianie a białko tylko aby zwiększyć efektywność cyklu kreatynowego ;) jak i zniwelować spadki po. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi i korekty ;)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 170

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Sporo tego było:)

Uprawiane inne sporty: Obecnie Brak

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Creatine Xplode

ilość dni wolnych od kreatyny: 44

przewidziane finanse na cykl: Brak

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: 2

jutro ci wrzuce wzor ktory dobrze dziala przynajmniej na mnie.
Solarosowi go ukradlem chyba kiedys w tescie, ale nie pamietam dokladnie skad go mam.


edit:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = [66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-07-31 11:48:47

Białko to na prawdę wedle braków, nie musisz codzienie.
Creatine xplode tam w 5g jest tylko 3,6g czystej krety czyli musisz walić jakieś 8/9g prochu aby uzyskać 5g czystej krety.
Carbo po treningu.
Reszta ok.
te minerały nie musisz stosować koniecznie dwa razy dzienie, według mnie raz by wystarczyło bo dużo dostarcacza się z diety.

A np przed snem? Aby zapobiec tzw Katabolizmowi nocnemu?:>. Ewentualnie po treningu lepiej zjeść 150g makaronu i 150g piersi kurczaka czy walnąć 30g prochu?;). Co do tej kreatyny to wiem bo już drugi cykl na niej robię. Szkoda że tyle prochu się marnuje a tak mało w niej kreatyny:)

po co załozyłeś 2 takie same tematy?
przed snem mozesz zjesc twaróg i wypić 30g białka

ale to zalezy jakie masz zapotrzebowanie

po treningu daj białko/carbo - 0.5-1h pozniej posiłek

Po treningu konieczne są węgle + białko. A do godziny porządny posiłek.

2 Takie same? Jeśli tak to przepraszam bo wyskoczył mi komunikat że temat o takiej nazwie już istnieje i abym powrócił zmienić temat coś takiego mi wyskoczyło. Więc proszę moda o usunięcie tego drugiego tematu. Na noc miksuje twaróg + mleko 3.6% + 30g WPC . Po treningu lepiej białko + carbo czy samo carbo czy samo białko ? Ewentualnie lepiej łyknąć carbo i zjeść 30 min później posiłek po treningowy składający się z 150g makaronu i 150g piersi kuraka?

najlepiej białko+ carbo

Po treningu od razu musisz carbo + białko + kreatyna + jeśli masz leucynę to leucyna, a jak nie masz to trudno. A do godziny te 150g makaronu + kurczak


Nie wiem czy nie za dużo tego bialka na noc. Odpuść może mleko
Twaróg z oliwą.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-30 20:36:18

Ale jeśli jestem na cyklu kreatynowym to chyba muszę poczekać 30 min aby przyjąć białko ?:> Czy walić od razu po kreatynie?. Leucynę mam niestety tylko w białku w śladowych ilościach ;). Mógłbyś mi szerzej wyjaśnić o co chodzi dokładniej z nocnym katabolizmem? Czy jeśli moja dieta dostarcza mi +600kcal to muszę martwić się o " nocne spadki " czy mogę spać spokojnie z myślą że nie zagłodzę się na śmierć podczas snu?:>

nie musisz czekać 30 min

nie masz sie co martwić o nocny katabolizm przy dodatnim bilansie

Hm...To brać Carbo + Białko + Kreatyne w jednej porcji? To dlaczego producent zaleca nie przyjmować razem z białkiem? :> I w sumie od zawsze to praktykowałem. Masz może na to jakieś poparcie naukowe lub coś w tym stylu ?:>. Katabolizm nie zagraża mi nawet jeśli po porcji 150g twarogu 250ml mleka + orzechy włoskie ew oliwa idę często spać głodny?:>