Prośba o radę

Witam,
na forum jestem nowym użytkowniem. Przejrzałem tematy, zastanowiłem się ale potrzebuję konkretnej rady w konkretnej sprawie. Niestety jak to w życiu bywa doprowadziłem do stanu kiedy na moim brzuchu pojawiła się już oponka. Ogólnie nadwaga - po ślubie sporo przytyłem :)Dodatkowo praca jak to się mówi "siedząca", przy komputerze.

Podjąłem się powrotu do dawnej, dawnej sylwetki. Biorąc pod uwagę fakt, że bardzo lubię jeść i nie pasują mi lekkie dania :/ moja "dieta" to 3-4 posiłki dziennie o w miarę regularnych porach, z czego najpóżniej godzina 19. Oczysiście mniejsze porcje. Alkohol od czasu do czasu. Słodyczy brak - nie przepadam. Brak fastfood.

Wcześniej jadłem też około 3-4 posiłków dzienne z tym, że porcja była podwójna albo i większa :/ oraz godzina np. 23. Dodatkowo jakieś pizze, kebaby, wszystko w biegu.

Udało mi się zrzucić około 8-10 kilo przez ponad 2 miesiące. Dodam też, że rozpocząłem ćwiczenia na siłowni ( także od 2 miesięcy )oraz więcej spacerów ( ale nadal mało, głównie samochód ).

Usłyszałem od znajomych, że dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie karnityna, inni mówią, że kreatyna.
Proszę o konkretną poradę, tzn. czy starajać się zrzucić swoją nadwagę, która obecnie wynosi około 15 kilo :/ czy mogę albo czy w ogóle powinienem brać kreatyne? Co z karnityną? Czy w tym wypadku będzie bardziej wskazana?

Podsumowując - chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, ogólnie wyszczuplić się ale bez przesady. Tak do odpowiedniej sylwetki. Jednak chciałbym też mieć lepiej zaryowane mieśnie, ogólnie być lepiej zbudowanym. Oczywiście, nie tak jak większość z Was bo na to nie starczyłoby mi pewnie silnej woli :/ ale ogólnie ładniejsza rzeźba, jakakolwiek ładniejsza rzeźba :)

Czy starając się zrzucić kilo tzn. oponka, itd. czy kreatyna mi w tym nie przeszkodzi? Jeśli nie to co wybrać? Jedni polecają jabłczan, inni mono...

Dzięki. Następnym razem może ja w czymś pomogę :)

Zgodzę się, ja po prostu pisałem pod kątem autora i innych osób upierających się przy takowych suplach. Że lepszym rozwiązaniem była by ta leucyna czy BA

dział odżywianie-czytać tematy podwieszone

trening i dieta,

suplementy proponuje moze po 2 latach cwiczen (i to nie l-karnityne na pewno)

Yhm...a dlaczego stanowczo odradzasz l-karnitynę? Wg artykyłów, które przeczytałem mniej wskazane w moim przypadku jest zażywanie kreatyny, z która się faktycznie na 100% wstrzymam na chwilę obecną. Dlaczego nie l-karnityna?

https://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html 

No ok, ale nie znalazłem odpowiedzi dlaczego stanwczo nie l-karnityna. Rozumiem, że wg badania na grupie testowej nie zadziałała. Oczywiście, zgadzam się z tym, że nic nie działa samo w sobie. Jednak czy stosowanie l-karnityny w połaczeniu z wysyłkiem fizycznym nie jest dobrym zestawieniem? A jeśli nie to dlaczego? Jeśli nie ma skutków ubocznych a przykładowo jak nie pomoc w rozbiciu tłuszczy to chociaż inne prozdrowotne działanie to chyba i tak jest ok? Byle sobie nie zaszkodzić... przynajmniej ja nie znalazłem informacji o jej szkodliwości i skutkach ubocznych. Nie wszystko też czytałem więc może i coś jest...także?

jak chcesz sobie kupić, uczyni cię to zadowolonym, to sobie kup..

Tu nie chodzi o to co bym chciał, bo chciałbym bardzo wiele ale o to dlaczego akurat to nie. Szukam rady ale konkretnie argumentowanej.

kanityna ok, jezeli nie wymagasz od suplementu zbut wiele. Pomoze ci w treningach, ale nie w redukcji-bezposrednio. Czyli odp na twoje pytanie mozesz kupic l-ke.

Co do reszty tematu, musisz obecnie bardziej dopracowac odzywianie, bo jak sam napisales masz z tym spory problem. Jedz czesciej a mniej-by nakrecac metabolizm.

Poza tym miniumum 2g bialka na kg masy ciala.

Przeczytaj regulamin i wypelnij ankiete.

Ja przedstawie swoje krótkie zdanie, jeśli wielu wielu osobom redukcja udaje się wspaniale bez l-kartnityny to czemu za wszelką cenę wiele osób nadal chce ją stosować? Podobnie jak w przypadku HMB czy glutaminy, można tyle pięknych supli kupić za tą cenę( jak choćby przez wielu niedocenianą Beta-alaninę, czy leucynę do posiłków) a mimo to te osoby chcą udowodnić swoje ja i uważają efekt placebo za kosmiczne doładowanie z tych supli. Zaprawdę wam powiadam, nie rozumiem tego.

Co do samej karnityny, można prozdrowotnie ale trzeba podkreślić, że dawką minimalną jest 2g a optymalną 4-6g

akurat karnityna dobrze sprawdza sie w sportach typowo wytrzymalosciowych, stad jest jeszcze dosc popularna. Niestety jej wlasciwosci jako spalacz sa znikome.