FBW-> nie jestem pewien

Witam,
nie wiem dokładnie jak ułożyć swój plan FBW czytam dosyć dużo o FBW i mam mętlik w głowie.. czy dałby radę ktoś pomóc?

Bardzo proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa, sila

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jeszcze brak


Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie, lecz zamierzam

tak, powiem Ci że gość zna się na rzeczy.Polecało go sporo osób, ze stażem powyżej 5 do 10 lat.Także coś w tym musi być, do tego dostęp jest do wszystkiego... do każdego sprzętu, profesjonalna siłownia.

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

Plan taki.

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

zdr

Bardzo dziękuję,
a co do odżywek, chciałem po 2 miesiącach zacząć używać jako uzupełnienie diety.
Czy mógłbym uzyskać jakąś poradę, jakie?

2 miesiące to za krótko, lepiej zainwestować w dietę

po roku, może trochę wcześniej można kupić np białko, ale jako uzupełnienie lub z braku czasu przygotowania posiłku

zdr

właśnie, ja wiem dieta najważniejsza lecz nie wiem czy dam radę tyle posiłków w dniu jeśc;/


Mam pytania co do ćwiczeń jeszcze, czy możemy na PW przejść?

Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 12:57:25

Pisz tu, bo PW i tak nie wyślesz.

zdr

chodziło by mi o opis każdego ćwiczenia taki dokładny, gdzie znajdę?

Dawniej 4 miesiące trenowałem masy trochę wyrobiłem lecz to były takie treningi na chłopski rozum, niestety nie przemyślane i cóż efektów jakiś specjalnych nie było.Starałem się trzymać diete, to mi się udawało.Ale teraz chciałbym się wziąć na poważnie.

Na znajdź filmy instruktażowe, Atlas Ćwiczeń

zdr

no dobrze, będę szukał.
A przez ile powinien trzymać się FBW?

a RDL, można pełną?

Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 13:07:02

RDL - Rumuński Martwy Ciąg

FBW przez długie lata Tradycyjny split odszedł do lamusa, poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

już wiem, heh właśnie brakowało mi przy tym planie martwego ciągu i tak myślałem heh.

i 3x w tygodniu tak samo?
Czy można do tego planu dołożyć wyciskanie na ławce oraz brzuszki?


Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 13:19:24

Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 16:12:50