Pomoc z odrzywkami, co kupic na mase

Witam, mam na imie Artur. Trenuje okolo roku(z przerwami) w domu(hantle[2x 8-9kg]+akcesoria domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem karnet na silownie( na miecha), aktualnie karnet sie skonczyl i czekam na wyplate i ruszam dalej. Teraz napisze cos o moim jedzeniu a mianowicie jem duzo. Mam zaje*****e dobra przemiane materii i wszystko szybko wypacam. Mniej wiecej wyglada to tak ze nie jestem za bogaty i kupuje to co moge i jem.

1 posilek 6.00
z 2-3 jajka/z 2 kotlety+makaron/ryz lub chleb(jaki mam w domu czyli bialy/z ziarnem/ciemny lub z 3 kanapki(najczesciej z wedlina/serem/paprykarzem\ z ryba(makrela)[tez co mam w domu]+
platki kukurydziane/owsianka/mussli(co mam w domu)+200-300ml mleka/maslanki+
czasem jakies herbatniki(60g okolo)

2. posilek 10.00(w pracy)
3 jajka/3 kotlety/tunczyk 130g+100g ryzu lub z 150g makaronu+ jakis ogorek+
1 kanapka(podwojna) z tym co wyrzej wymienilem na sniadanie

3.posilek 14.00 (w pracy)
2 kanapki(podwojne) z tym samym

4.posilek 16.10~(po pracy)
3 jajka/3 kotlety/150-250 piersi z kurczaka/3-4 skrzydelka z kurczaka/tunczyk 130g+ 100g ryzu, 100-150g makaronu/300-500g ziemniakow

5. posilek 17.00(podjadanie)
jakies herbatniki(z 60g) z herbata
czasem kanapka lub jakis owoc/warzywo/slodycz/pestki slonecznika z 50g

6. posilek 18.30-19.00
kanapka(podwojna) z 20g masla orzechowego + z 5-10g margaryny
z 2 jajka/kotlety+jakis ryz lub jakies kanapki z tym co zawsze

w miedzy czasie cos podjadam, jakis owoc/warzywo/slodycz/pestki slonecznika z 50g

7. posilek 21.00-21.30(przed spaniem z 30min-1h)

z 70g ryzu/makaron z 70g/ z 70g platkow kukurydzianych/musli(jak jest w domu)+ maslanka z 300ml lub mleko z 300ml +
z 60g herbatnikow lub jakis ciastek czy kawalek ciasta

Pije okolo 5-6l plynow dziennie(wody,melissy, herbaty)
Melisse pije od 2 tygodni po 1-2 torebki(szklanki) dziennie- podobno pomaga na zwolnienie przemiany materri

Chyba to wszystko na temat jedzenia mego. Trenuje mniej wiecej do 2 dzien, czasem przedramie codziennie. w zywieniu nie pisalem o ktorej trening bo roznie to bywa, czasem o 17, czasem o 21, przed/po treningu staram sie dobrze odrzywiac i nie jesc gowna ze sie tak wyraze. Gram w pilke(teraz zadziej z braku czasu ale tak raz na tydzien dobry meczyk(1-2h)- duzo biegania. Jezdze na rowerze(co tydzien 20km~ czasem wiecej). Teraz osiagi moje:
Wiek:17lat(18 za pare miesiecy)
Wzrost:190cm
Waga:68-70kg
Biceps: nie mierze ale z 30-32cm bd
Klata:wyciskanie lezac w ostatniej(4 serii)6x 53kg
Nogi:Przysiady w ostatniej(4 serii)6x 80kg

Cel:masa, rzezbic nic nie musze bo wszystki tluszcz sam spada(nawet jak nie chce) a wiec sucha masa miesniowa sama wchodzi.
Dodam do tego ze nigdy nie kupywalem zadnego bialka/odrzywki.
To chyba wszystko, jak czegos nie podalem prosze pisac.
A teraz czekam na ocene(pomoc) w mojej diecie oraz na pomoc w wybraniu odrzywki(ek) do 200zl.
Prosze o pomoc z wybraniem mi odrzywki(mam pare na oku, dodam aukcje z allegro, prosze je skomentowac) do 200zl, ocenieniu mojej diety, napisaniu czy melissa cos mi pomoze w przemianie materii. O to te odrzywki-opisy kopiowane z allegro:
ActivLab_BCAA_Xtra
hi-tec-hi-anabol-protein-2250g-2000g-3-gratisy
hi-tec-stanofusion-900g-shaker-bez-kreatyny
Olimp-creatine-1250-mega-caps-300k-60k
Olimp BCAA XPLODE 500g


Jak czegos nie napisalem, to zapytaj, napewno odpowiem. Z gory dzieki i pozdrawiam

Jakby ktos mogl byc ocenic, napisac co kupic to bylbym wdzieczny, zastanawiam sie nad kreatyna mega caps 1250+ aminokwasy lub bialko albo wszystkie 3 na raz, jak ktos ma cos lepszego albo moglby mnie poprawic to prosze sie wypowiedziec, dzieki z gory.

,,Mam zaje*****e dobra przemiane materii i wszystko szybko wypacam" - czapki z głów.

Nastepym razem poczytaj zanim bedziesz pisac glupoty.

Taka prawda ze mam szybka przemiane materii ze pare % tłuszczu w ciele zostaje tylko. Cos zle z tym napisalem bo nie widze w tym nic smiesznego?
Odnosnie tych "glupot" to co napisalem tak zlego? Wyrazaj sie konkretnie to konkretnie odpowiem albo przyznam racje ze zle napisalem. Jestem nastawiony na krytyke i tego sie nie wstydze bo nie za duzo mam wiedzy chociaz ciagle o cos brata pytam, czytam rozne fora i poglebiam wiedze. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Zmieniony przez - Sfdek w dniu 2011-07-29 18:30:42

po pierwsze nie pisze sie odrzywki tylko ODŻYWKI
po drugie jedzenia nie da się "wypacac" więc nie pisz głupot bo jak się pocisz to tylko tracisz wodę
po trzecie żeby było po trzecie to muszę przeczytać twoją wypowiedź ale jakoś mi sie tego nie chce czytać więc poczekaj na inne wypowiedzi
a i jeszcze zauważyłem jedno ,, Cel:masa, rzezbic nic nie musze bo wszystki tluszcz sam spada(nawet jak nie chce) a wiec sucha masa miesniowa sama wchodzi." hahaha od kiedy rzeźbi się żeby tłuszcz spadł

Coz, kolega wyzej wypisal po czesci te glupoty ktore Ty napisales

a po czwarte:nie ten dział
tutaj koledzy Ci poradzą:
https://www.sfd.pl/Odżywki,_Suplementy-f12.html

a i ten się pewnie przyda:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-29 22:17:40

Rafalsky sog

Zmieniony przez - końskapyta w dniu 2011-07-29 22:42:01

Kup Omege 3 i witaminy (Vita Min z Olimpu lub witaminy z Hi Tec) to na razie wystarczy.

A wiec tak nie wiem czemu napisalem odrzywki zamiast odzywki, pewnie sie spieszylem, nie zauwazylem nawet tego. Dzieki za rady i poluczenia, bd o tym pamietal. Co do tej "rzezby" to jestem chudy i wszystkie miesnie ladnie widac.
@witaminy. Przyjmowalem Vigor z wszystkimi witaminami przez ponad miesiac(skonczylem przyjmowanie jakis tydzien temu). Na opakowaniu jest napisane zeby po miesiacu zrobic przerwe(nie wiem czy to dobrze).
Zapomnialem jeszcze dodac ze jem tak co 3-4 dni losos naturalny wedzony(250g), rozkladam go na 2 porcje, jak nie losos to z miesa z tatara kotlety robie.
Widze ze poleciles mi dzialy, tak wiem zauwazylem to ze troche nie stosowny dzial ale jak juz napisalem to nie chcialem znowu tam pisac wiec jak cos jeszcze chcecie dodac to walcie smialo.
Dobra ja zmykam jesc itp bo na 7 do pracy. Siemanko.