Budowa masy mięsniowej

Witam mam 16 lat i waze 60 kg przy wzroście 180. Wiem, że to trochę mało więc chciałbym przyjąć dobrą diete na mase. Cwicze juz 3 miechy i przytyłem jedynie 6kg.Do tego mam szybki metabolizm.
Czy ktoś wie jaką diete przyjąć najlepiej ?
Pozdrawiam

Na mase,twoje dziennie zapotrzebowanie to 2800 kcal.

6kg w 3 miesiące to nie jest słaby wynik, jelsi idzie do przodu na aktualnej diecie to nie kombinuj tylko jedziesz az złapie Cie zastój

Tyle ze te 6kg sie juz troche u mnie trzyma. Ostatnio zamiast przybrac na wadze to straciłem 1.5kg choc nic nie zmieniłem. Dlatego pomyslałem o diecie

podlicz mniej więcej ile jadłes do tej pory (jesli jadłes intuicyjnie), wrzuc tutaj to zobacyzmy co da się podbić

Wrzuc to rozpiske i obliczenia kcal oraz btw. Wtedy sie zastanowymy ile kcal dodac i co zmienic.

A zwiększyłeś ilość kcal jak przytyłeś ?

Na śniadanie często jem albo parówki
B11
T16
W4,5
bądz kanapki z pomidorem
B7,7
T1,6
W53,4
Przed obiadem zjem jakies chipsy
B6'
T40
W42
Na obiad to wiadomo ziemniaki, udko z kurczaka ogorek lub fasola
B21
T10,4
W 18,7
Na podwieczorek jakas jajecznica z miesem i pomidorem
B 15
T 1
W 17,85
lub jakies kanapki powiedzmy z szynka, pomidorem, paprykarzem.
Na kolacje omlet, śledź, kanapki itp. zależy na co mam ochotę.
Zawsze po siłowni staram się zjesc jakies jogurty jajka i przetwory mleczne.
Jak przytyłem zaczołem jeść więcej niz zawsze i częsciej. Oganiczyłem też fast foody chipsy lody itp.

Bardzo slabo to wyglada. Wieszosc przetworzonych zrodel skladnikow odzywczych. Wejdz w jakis temat gdzie sa poprawione diety innyhc osob i zobacz jakie zrodla btw powinno sie stosowac.