split na masę do oceny

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe

Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię

WL w poziomie 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8
Rozpiętki 12, 10, 10, 10

Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8
Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8

Brzuch
4 serie na skosie

Przedramię

4 serie nawijania ciężarków na kij (chyba wiecie o co mi chodzi) po 2 razy

Środa
Plecy
Wyciąg górny 12 10 10 8
MC 12 10 10 8
Wyciąg dolny 12 10 10 8

Biceps
Uginanie gryfu łamanego stojąc 12 10 10 8
uginanie ramion chwytem młotkowym z supinacją (czy jak to się nazywa) 12 10 10 8
Uginanie w siadzie w oparciu o kolano 12 10 10 8

Brzuch
4 serie na skosie

Piątek

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12 12 10 8
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
wykroki z hantelkami 4 serie po 2 wykroki na każdą nogę
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z tyłu 12 10 10 8

Barki
Podciąganie gryfu do brody 12 10 10 8
Arnoldki 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12 10 10 8
szrugsy 2s

Brzuch
4 serie na skosie

(wszystkie skosy brzucha są ujemne)

Czekam na propozycję modyfikacji (szczególnie brzucha) i ocenę




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 msc

Uprawiane inne sporty: stretching

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Na znaczny plus

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Moofer

Nie nie stracisz , wszystkie te partie pracuja bardzo ciezko w tym planie, pozdrawiam i ciesze sie ze pomogłem

Podaj ciężary w mc,siad,wl
Ostatnio przerabiany plan?

Maxy czy ile w ostatniej serii robię ?

Cały czas jadę tym samym splitem, wcześniej tylko nie robiłem mc i przysiadów, do których jednak szybko się przekonałem.

W ostatniej serii

Moofer


widze że z ostatniej dyskusji mało dla siebie zgarnełes, jeżeli split to nie taka forma, wyciagi maszyny i izolacje to wielkie kit. na tym nie zbudujesz ani siły ani solidnej sylwetki, cwiczenia izolujace dana partie sa uzupelnieniem .

a ty skupiasz sie na tym planie na samych izolacjach??

WL 8 x 56 kg
MC 8 x 40 kg (chociaż czuję, że mogę zrobić sporo więcej, ale w tym wieku wolę nie przeginać)
Przysiady 8 x 40 kg (mam taki problem, że stojaków nie ma i muszę zarzucać z tego powodu nie mogę za dużo wziąć, a czuję, że mógłbym spokojnie - na suwnicy kiedyś brałem 90 kg w seriach, do której będę mia dostęp od września)

Bardzo słabo przysiady i mc.Split to kosmetyka a ty musisz budować podstawy czyli zajmij się FBW...

Tomasz1405 - nie powiesz mi, że przysiady i MC to są izolacje. Wyciągnąłem trochę z dyskusji ostatniej dlatego wolałem dać całość do weryfikacji.

Co do MC i przysiadów napisałem jak jest... nie wiem czemu ale mam jakiś opór żeby więcej brać w tych ćwiczeniach, a czuję, że trochę więcej mógłbym.

Moofer popatrz

Środa
Plecy
Wyciąg górny 12 10 10 8
MC 12 10 10 8
Wyciąg dolny 12 10 10 8

Tylko mc ok.Co to jest jak nie izolacje?Uważasz że to dobry trening pleców?

Nie zrozumiales Tomasza..
Wrzucasz jakies wyprosty przed przysiadami czy dajesz 2 wyciagi w treningu grzbietu, nie tedy droga.