Dieta do oceny, ograniczone fundusze

Witam. w związku z brakiem przyrostów a raczej słabymi przyrostami przy poprzedniej diecie, wklejam nową i proszę w miarę możliwości o pomoc co pozmieniać itd. Dodam, że nie mam możliwości ingerowania w 2 posiłek gdyż jest to posiłek w pracy (nie codziennie jest to samo, podane są tam dlatego takie produkty ponieważ proporcje BTW są mniej więcej takie każdego dnia)

Zapotrzebowanie BTW według dziennika vitalmax:
2900kcal B:165 T:79 W:422

Wiek: 23 lata
Wzrost: 183cm
Waga: 80kg
Staż: 8 miesięcy


Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-07-27 18:52:11

Rozklad btw wyglada ok. Niestety zdjecia mi nie dzialaja. Wrzuc moze w dzienniku dietetycznym sfd.

no właśnie w dzienniku układałem dietę, chodzi Ci o to, żeby w dzienniku zaznaczyć dietę jako publiczna a nie prywatna?

EDIT:
dzień treningowy - http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=12569
dzień nietreningowy - http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21025

Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-07-27 19:04:15

1. Crunchy zamien na inne zrodlo wegli, piatki owsiane, zytnie, musli wlasnej roboty itp.
2. Kielbasa jest slabym zrodlem bialka. Daj piers z kurczka, schab wieprzowy, ryby, itp.
3. Do kazdego z posilkow wiecej warzyw.
4. Postaraj sie urozmaiaca zrodla tluszczow dodajac orzechy, pestki z dyni, ryby, olej lniany, siemie lniane, slonecznik.
5. Ser zolty w posilku 4 nie moze byc jedyny zrodlem bialka. Dodaj jakies inne zrodlo odejmujac z innego posilku.

1. Crunchy wrzuciłem ze względu na to, że rano ciężko mi cokolwiek zjeść, próbowałem owsiane ale nie daje rady tego przełknąć, wcześniej jadałem rano jajecznicę ale też mi się przejadła, a ze względu, że zaraz po śniadaniu jadę do pracy i szybko spalę śniadanie pomyślałem, że co prawda niezbyt zdrowe te chrunchy ale na śniadanie gdzie trzeba sporo węgli, żeby rozruszać żołądek i nabrać sił nie będzie aż takim grzechem.
2. Jak pisałem wyżej, nie mam wpływu na ten posiłek bo jadam to co dają na stołówce w pracy a produkty które podałem w tym posiłku mają tylko za zadanie przybliżyć mniej więcej rozkład BTW.
3. Jaką ilość warzyw mniej więcej (w gramach) powinienem spożywać w ciągu dnia?
4. postaram się.
5. dodam około 30g WPC

3 ok 700g-1kg

wow sporo tych warzyw a co do tych crunchy jak Ty byś się odniósł s.m.p.a.?

zrób własnej roboty ew kup w lidlu

Moze zmixowane platki z serem bialem, wpc, owocami i pestkami z dyni rano? Masz jakis blender?

blender mam.
owoców to domyślam się żeby nie miksować a jak to się ma do pestek dyni?

owoce jak lubisz zmiksuj pestki takze