Czy to normalne przy diecie niskowęglowej?

Siema!

Razem z kolegą zaczęliśmy dietkę niskowęglową. On spala tłuszcz z brzucha, ja tłuszcz z brzucha i genetyczne lipo.

Dieta jest 5cio posiłkowa, główne produkty to : ryby, drób, nabiał, ciemne pieczywo, owoce i warzywa.

~2g białka / 2 g węgli / 1 g tłuszczu na kg ciała wychodzi.

Pijemy tylko wodę i soki bez cukru. (1.5 l wody i 0.5 l soku na dzień).

Nie będę rozpisywał diety , bo nie o to dokładnie mi chodzi.

Jeżeli chodzi o suple - > ja biorę mono krety treca + animal cutsa, on mono krety treca + cla + l-kartynine treca wszystko.

Problem tkwi w tym, że odczuliśmy po tych paru dniach bardzo duży odpływ siły.

Nasze treningi wyglądają tak, że na zmianę, 1 dzień rower (~80 km), jeden dzień więcej odpoczynku + siłownia.

Na siłowni tak tego nie odczuwamy, ale jeżeli chodzi o rower to różnica jest na prawdę duża. Po prostu nie mamy siły, a na rowerze już sporo w życiu przejechaliśmy.

Ja do tego wczoraj miałem jakieś straszne bóle brzucha, a dzisiaj się czuję, jak bym miał sie zrzygać.

Czy to może być wina supli ?

Brak siły spowodowany jest pewnie małą ilością węgli, ale myślałem, że suplementy nam pomogą uruchomić tłuszcz jako paliwo dla mięśni.

Czy mogę sobie pozwolić na jakąś małą miskę zupki i herbatę gorzką, żeby uspokoić żołądek?

Z góry dzięki za rady!


Edit : Kcal ~2000. Do tego jeszcze strasznie dużo lejemy :D Ja to z 4-6 razy dziennie -.- Czuje jakby wszystko co pije po mnie przelatywalo...

Zmieniony przez - smith11 w dniu 2011-07-25 10:39:23

bierzez kretke to duzo sikasz. Za mała kalorycznosc w dietach i suple odstawic. Rozpisac diete i wkleic ja tutaj razem z Waszym zapotrzebowaniem kalorycznym. Jak wszystko rozpiszesz i tutaj wkleisz to napewno ktos pomoze.

Dieta niskoww nic mi nie mowi. To jest jakas ketogenna jak ckd,skd czy jakis lowcarb?

2000kcal? Co ty wazysz 60kg? Odpyw sily na keto jest rzecza normalna na poczatku zanim organizm zacznie sprawnie korzystac z wkt i cial ketonowych. Dlatego jak ktos nigdy nie byl na takiej diecie to pierwsze 2tyg calkowity off od jakiejkolwiek aktywnosci.

/pozdr

182 cm wzrostu
75 kg wagi
20 lat

Kolega tak samo tylko 10 kg więcej wagi.

On je raczej tyle ile mu potrzeba, tylko pyta się mnie co jeść.

Moja dieta wygląda tak :

I.

Twaróg półtłusty 125 g
Jogurt probiotyczny 0% tłuszczu 100 g
2 kormki chleba razowego/słonecznikowego/graham ~150 g

II.

Serek wiejski 200 g
Pomidor duży
2 kromki chleba raz/słon/grah ~150 g

III.

Dorsz smażony na oliwie z oliwek 200 g
Makaron pełne ziarno 100 g
Jakieś warzywa co jest

IV.

Tuńczyk puszka 120 g
2 kromki chleba ~150 g

V.

Tuńczyk/serek wiejski/twaróg , bez chleba bo węgle wiadomo

To przykładowy dzień, czasem posiłki zmieniają się miejscami, do tego niekiedy robię sobie kanapkę z ciemnego chleba z serem zółtym light , indykiem pieczonym, jajkiem i majonezem light zamiast któregoś z posiłków. Zależy co mam w lodówce.

Ogólnie jem tylko takie rzeczy, zero słodyczy.

Do tego dochodzi 500 ml soku niesłodzonego który wypijam z dawkami kreatyny . No i 1.5 l wody.

Czasem też wrzucam zamiast posiłku II/IV mozarelle z pomidorem oliwą z oliwek i bazylią.

Zamiast ryby na obiad zjadam indyka/kurę, to tak się rozkłada, że jeden dzień ryba jeden drób.

Zmieniony przez - smith11 w dniu 2011-07-25 16:04:03

up

dowal wiecej tluszczu, wegle obetnij o polowe
wywal sok

mi to na low carb nie wyglada :P

edit: wypijacie 2l plynow? pijcei wiecej

Zmieniony przez - heheheczky w dniu 2011-07-27 15:19:06

ac

mn

bv

vd

za