"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.
Masz jakieś problemy ze stawami ?
Ile posiadasz obc ?
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:04:33
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Poniedziałek (klatka + brzuch) :
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
2. Wyciskanie na ławce skos 4x8
3. Rozpiętki 4x10
4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10
5. Brzuszki 4x25
6. Scyzoryki 4x20
7. Podciąganie kolan do klatki 4x15
Wtorek (plecy) :
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10
Środa (barki) :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
2. Unoszenie hantli bokiem 3x10
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x10
4. Szrugsy 4x10
Czwartek (ramiona) :
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6
w wąskim chwycie
2. Francukie wyciskanie 3x8
3. Triceps jednorącz 3x10
4. Biceps jednorącz 4x8
5. Biceps oburącz 4x8
6. Biceps chwyt młotkowy 3x10
Piątek (nogi) :
1. Przysiad ze sztangą 4x15
2. Nogi siedząc 4x12
3. Nogi leżąc 4x12
4. Wspięcia na palce ze sztangą 4x16
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.
Popatrz na WSZYSTKIE moje pytania.
Ile posiadasz obciążenia ?
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:16:30
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.
mit 4 i 18 poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
dziękuję za link
jest tu stos przydatnej wiedzy :)
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
3x w tyg
Każde pow wykonane 100% technicznie
Zapas 1-2pow w serii
Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min
Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Wydaje mi się trochę mało
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.