Plan treningowy

Od kąd pamiętam byłem takim małym klasowym grubaskiem i wszyscy mi dokuczali w szkole. Pewnego razu nadażyła się okazja do odkupienia używanego sprzętu więc skorzystałem i tak sobie ćwiczę. W zeszłym roku miałem problem ze stagnacją a teraz mam z motywacją.

Odpowiedz na moje poprzednie pytania.

Masz jakieś problemy ze stawami ?

Ile posiadasz obc ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:04:33

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak :

Poniedziałek (klatka + brzuch) :
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
2. Wyciskanie na ławce skos 4x8
3. Rozpiętki 4x10
4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10
5. Brzuszki 4x25
6. Scyzoryki 4x20
7. Podciąganie kolan do klatki 4x15

Wtorek (plecy) :
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10

Środa (barki) :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
2. Unoszenie hantli bokiem 3x10
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x10
4. Szrugsy 4x10

Czwartek (ramiona) :
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6
w wąskim chwycie
2. Francukie wyciskanie 3x8
3. Triceps jednorącz 3x10
4. Biceps jednorącz 4x8
5. Biceps oburącz 4x8
6. Biceps chwyt młotkowy 3x10

Piątek (nogi) :
1. Przysiad ze sztangą 4x15
2. Nogi siedząc 4x12
3. Nogi leżąc 4x12
4. Wspięcia na palce ze sztangą 4x16

Nie mam problemów ze stawami. Jakich obc ??

Ciężko się z Tobą dogadać...

Popatrz na WSZYSTKIE moje pytania.

Ile posiadasz obciążenia ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:16:30

Niestosowałem systemu FBW, a moje obciążenie wynosi około 130 kg ale na sztangę wejdzie tylko 120 kg z gryfem włącznie.

Proponowałbym spróbować systemy FBW

mit 4 i 18 poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

właśnie czytam te mity
dziękuję za link
jest tu stos przydatnej wiedzy :)

A plan proponuje taki

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

i ten pakiet sześciu ćwiczeń mam wykonywać w poniedziałek środę i piątek ??
Wydaje mi się trochę mało