Pomoc w planie FBW - Sog

Witam ,znalazłem na Forum taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic?
Rekordy:
Mc- 90kg
Klata- 90kg
Przysiad- 90kg

*Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe.

Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu.
Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak wykonam 10 powt 4 serie - dokladam od 2-5kg zalezy jakie cwiczenie

A:
Martwy ciag 4x10
Wiosłowanie sztanga 3x10
Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10
sztrugsy 3x10
pompki na poreczach na triceps 2-3x10

B:
wyciskanie na barki stojac 4x10
przysiady 4x10
pompki na poreczach na klate 3-4 x10
Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10
uginanie gryfu łamanego 2x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 84

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok - ale niestety splitu chodz efekty sa

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masa - 5 pos. dziennie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - spirit94 w dniu 2011-07-26 13:10:44

Skoro tak to jedna prośba do ciebie, nie zakładaj więcej tematów z prośbą o jakąkolwiek pomoc bo marnujesz czas ludziom.

1.wazne pytanie czy twoje rekordy sa spowodowane iloscia obciazenia czy to sa twoje maxy czy konczysz tym .
2.Uprawiane inne sporty : pilka nozna- na powaznie czy z nudów.

sztrugsy- te spodnie

odpowiedz na pytania??

spirit94

jw

...ale mnie najbardziej nurtuje ten problem:

"Staż treningowy na słowni : rok - ale niestety splitu chodz efekty sa "

wiec...

na ch....kombinujesz z calosciowka(FBW) ?

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

1. Na klatke jak robiłem splitem to serie wygladały tak na płaskiej :
84 - 9
86 - 8
88 - 7
90 - 6

Mc - robiłem zwykle 90 x 8 powt.
Przysiad 90x10
Nie wiem ile wycisne na raz ,gdyz nie mam obciazenia wiecej ale w piatek juz bedzie + 70kg

2.Pilka nozna to hobby - 2 razy w tyg ide pograc z kolegami
3. TAk oczywiscie chodziło mi o spodnie ;D:D:d

Wszedzie piszą żeby robić FBW bo to jest trening nie tylko dla poczatkujacych (mit 18 bodajze w art. Knife) ,a zresza chciałbym urozmaicić trening sobie ,zmianic na cos innego - ciekawszego :) A glowny powod to taki ,że wg mnie mam słabe nogi i plecy - a to trening na te podstawowe partie i ich rozwiniecie :)

spirit94

SPLIT FBW to sa szkielety na których mozemy budowac plany , uzytkownikowi KNIFE z tego co wiem chodziło bardziej o klasyke weidera, a nie zmienia sie systemu skoro działa, chyba że zaczyna szwankowac.

Wiem,Wiem o tym.

Chce zmienić poniewaz nie jestem dostatecznie usatysfakcjonowany placami i nogami ,a mysle ,że FBW ,który poprawia podstawy (PLECY NOGI) pomogł by mi.

Zagladnij sobie tutaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html 

Przeczytałem...

Tamten plan ,który podałeś nie różni sie niczym oprócz Wyciskania płasko - a u mnie pompki na poreczach na klate (czytałem że jest zdecydowanie lepsze dlatego na nie postwiełem)

Mógłbyś się wypowiedzieć co do mojego planu FBW, zmienić gdzieś kolejnosc, serie , powt? :)

Z góry dziekuje, Sog bedzie

Zmieniony przez - spirit94 w dniu 2011-07-26 14:21:24

SOG mi nie potrzebny .

masz tam gotowca wiec w czym jest problem, a plan sie rózni

Ok. Ale dlaczego mam zamienić Pompka na WL ?
Ten plan co napisalem polecał spaiter, zmieniłem tylko gdzieś serie,
a wiec dlaczego jest zły?