Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

zdrowe tłuszcze w kazdym posiłku tylko nie okołotreningowo, jeszcze nie spotkałem sie żeby ktos pił tu mleko sojowe i żeby ktoś polecał więc ja nie wiem, osobisci bym odpuścił, jak już coś to zwykłe rano do płatków.
co do aero mozesz robic w dni bez siłki np 3 razy na tydzien i te w DNT zacznij od 20 mi co tydzień zwiększaj co 5 min. po siłce mozesz zostawic.

Zaraz jak będę w stanie wrzucę tu mój plan i nową dietę.

Dzięki i pozdrawiam :)

dlaczego wyrzucać chleb? ma niskie ig i malo tluszczu.
Kwasy tluszczowe maja zostac w proporcjach 1:1:1 tak?

bo jest on przetworzony już i sa inne lepsze źródła wegli (ryż kasza makaron pełoziarnisty), nie wiem kiedy masz trening ale chleb okołotreningowo to napewno do wymiany, kwasy tak 1:1:1 lub moze byc 1:2:1 na korzyść jenonienasyconych

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-25 19:35:56

jakie produkty mógłbyś mi jeszcze polecić na tej redukcji?
chodzi mi glownie o mięso, chuda wolowinka? rybki? kupiłem pierś z indyka dzisiaj, faktycznie nie była taka droga. To co widziałem to były fileciki z morlin z przyprawami więc stąd wrażenie ekspensywności

nom wołowina, cielęcina, schab, kurak całość, indyk całość, no nie wiem co tam jeszcze

chleb możesz jeść, ale anjlepiej jak najmniej przetworzony, czyli np. ciemny, orkiszowy, itp. ale jak zjesz kromkę białego to też nie umrzesz :)
aeroby rób kiedy chcesz, ale najlepiej po trenigu jak masz siłę. a w dni nietreningowe jeśli czujesz się na siłach rób interwały.

Witam ponownie, niebawem wrzucę tutaj ulozona diete. Mam jeszcze pytanie, czym sie rozni redukcja od rzezby? czy istnieja wogole takie 2 odrebne pojecia? Zalezy mi bardzo na zrzuceniu tkzw "oponki". Reszta ciala nie jest tak zalana a nei chcialbym sie wychudzic. Czy zamiast 3x w tyg fbw polecacie inny plan treningowy? Aha, w diecie zjezdzam do 2000kcal, 1gt 2gb 2,4gw

redukcja to zrzucanie tłuszczu a rzeźba to poprawa wizualna mięsni przy niskim BF czyli tez może byc to redukcja. FBW bedzie najlepszy moim zdanie, jak masz oponke to na całym ciele pewnie masz coś tłuszczyku.

widziałem makroplan ulozony przez Michail'a "Rzezba 2007" zawiera 3 cykle; objetosciowy, gestosciowy i definicji. Czy takie cos jest na wykonczenie ciala przy niskim bf? Mam rozumiec, ze jezeli chcialbym sie podjac tego planu musze najpierw zrzucic kilka kg dotychczasowym planem