Plan na bica i trica do sprawdzenia

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Wspięcia na palce z obciążeniem ( na progu ) 3x10
Brzuszki z obciążeniem 3x20

4x w tyg

Nie zauważyłem że napisał 4x w tyg,oczywiście ma być 3x w tyg tak jak traktor pisze

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Wspięcia na palce 3x10
Brzuszki z obciążeniem 3x20

4 razy w tygodniu gdyż jestem bardzo ambitny i po takim treningu jak ten gdzie nie będę do bólu wytarany moge i 4 razy w tygodniu
plan ok teraz? Z góry dzięki za wszelka pomoc i nakazy :)

3x w tyg nie kombinuj już

tu nie chodzi o kombinowanie, zawsze szybko przebiegała regeneracja od poczatków treningów, jak nie poczułem porządnie mięśni to i nie szłem do przodu i jakis taki niedosyt był

nowincjusz

Przepraszam ale posłuchaj ten program jest na 3 dni w tygodniu, trening do bodziec impuls do rozrostu dla miesni i tyle nic wiecej, dalej wazniejszymi czynnikami jest ODZYWIANIE, REGENERACJA.

jesteś powiadasz ambitny to wes sie za pożadne jedzenie poczytaj spróbuj zmieniac nawyki zywieniowe, wyklucz smietnik , jezeli sa to uzywki, zadbaj o sen , zadbaj o komfort każdego kolejnego dnia, zrób coś dla siebie, pomoż w domu człowieku, to pomoże żebys twoja sylwetka lepiej wygladała.

To że bedziesz wiecej ćwiczył ci nic nie da NIC!!!!!!

Za to dobrze nawodnione i odzywione ciało da dużo

i przestan bawic sie w filozofa, jak ja osobiscie czegos niewiem nie rozumiem słucham i tyle kropka, bo sa ludzie którzy maja o wiele wiecej do powiedzenia niz ja, i jako osoba która posługuje sie rozumem SŁUCHAM ANALIZUJE , wprowadzam.

dobra 3 razy w tygodniu będę go robił. Są tu ludzie mający spora wiedzę i doświadczenie i zaufam im. Wszystkim udzielającym się Wielkie Dzięki

teraz za to w ogóle nie czuje na drugi dzień bica ani trica i czuje ogromny niedosyt.
plan wykonany w 100% dobrze technicznie.
Czy mógłbym dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i jedno na triceps do tego planu ??

Skoro już dajesz radę 3s podciągania po 10 to przejdź do nachwytu.
Jeśli i to się uda, dołóż ciężar do podciągania lub zacznij wykonywać Muscle-ups:




Zmniejsz też przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami a dołóż żelaza.

Od czasu do czasu zamiast military press spróbuj push press z większym ciężarem.

nowincjusz

ja napisze krotko:

NIE KOMBINUJ!