Dieta na masę, do poprawy.

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144.

2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774

Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661

3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500.

4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 t5 w110 kcal557.

5. 125g twarogu, 15g oliwy z oliwek. B24 t10 w5 kcal 206,

Wszystko razem kcal 3930 ;) około.
Białka na kg ciała 3,5
Tłuszczu na kg ciała 1.2
Węglowodanów na kg ciała 7.5
Wszystko Około.
Moje zapotrzebowanie to 3450kcal No i dołożyłem to 500.
Do tego witaminy z olimpu i omega 3.
Co o tym sądzicie?
Zapewne gdzieś sie pomyliłem, za co z góry przepraszam.

Wątpie żeby w 5 jajkach (żółtkach) było tylko 48g tłuszczu, 4 posiłek zamiast jogurtu jakieś źródło białka wrzuć, ryba/pierś/wołowina etc.

No dobra, ale reszta dobrze?

Jak dla mnie to ok.

1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144.

2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 - po co carbo tu?? daj je po treningu, bez warzyw okołotreningowo

Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 tu bym, dał carbo a gainer wtedy dawać kiedy nie mozesz zjeść posiłku normalnego bo to posiłek w prochu

3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500. - owoce okołotreningowo jak już, warzywa tu i zdrowe tłuszcze

4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 t5 w110 kcal557. - jogurt i owoc odpada, warzywa i źródło białka jakies(mięcho, ryby, jaja) i zdrowe tłuszcze

5. 125g twarogu, 15g oliwy z oliwek. B24 t10 w5 kcal 206, + warzywa

jesli kolega ma gaibnera spożytkowałbym go potreningowo

jesli tak uważasz, ale carbo przed trenem zbede, juz lepiej popijac w trakcie treningu niz przed nim.