DaRK666
Witajcie!
Zakładam taki temat, ponieważ planuję porządniej zacząć suplementację. Na razie mam swój własny pomysł, do którego mogę dorzucić wskazówki od Was, poparte dobrymi i obszernymi wyjaśnieniami.
Pierwszy plan idzie mój - jeśli ktoś będzie chciał zamieszczać swoje i szukać wskazówek do nich to śmiało wrzucać!
Krótko o mnie:
Wiek: 20 lat
Waga: 104/105kg
Wzrost: 190cm
Staż treningowy: ogółem 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, a przez operację, która zmusiła mnie do przerwy na 4-5 miesięcy (w wiosnę/lato), mój staż ciągły to 10 miesięcy
Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe to nie będzie
)
Stosowane już wcześniej suplementy: było tego trochę - białko, bcaa, kreatyna, carbo, gainer, bulk, hmb, stack - o ilościach się nie wypowiadam bo w dużej ilości tylko gainer i białko, reszta ilość znikoma
Stosowane wcześniej spalacze: brak
Informacje na temat diety: będę się starał dopiąć tak żeby było chociaż 2gr/2,5gr białka, ok 4-5gr węgla, 1-1,5gr tłuszczu
Teraz plan:
Rano do śniadania:
-2kaps. Glutamina (2800mg)
-1kaps. Glukozamina,
-1kaps. Omega,
-1kaps. Wit complex,
-1kaps. vit.c
Po śniadaniu:
-ok 30-40gr białka,
Przed treningiem:
- 2kaps (2800mg) glutamina
- 2kaps. hmbolon
- 10gr. Aminokwasy
Po treningu/pod koniec treningu:
- 50gr. CarboNOX
- ok. 30gr - 35gr. Białka
Przed spaniem/ do ostatniego posiłku:
-2kaps. hmbolon
-1kaps. Glukozamina,
-1kaps. Magnez (może z godzinę przed spaniem)
-1kaps. Vit c
PLAN TEN ZACZYNAŁBYM OD POŁOWY WRZEŚNIA.
UWAGI, SUGESTIE, CZEGO BRAKUJE, CZEGO ZA DUŻO - WSZYSTKO PISAĆ, BYLE SENSOWNIE I Z WYJAŚNIENIEM OBSZERNYM. DOTYCZY TO MNIE, JAK I RÓWNIEŻ KAŻDEGO KTO CHCIAŁBY WRZUCIĆ TU SWÓJ PLAN.
{dlatego chłopaki z szacunkiem do siebie}
Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-23 21:04:53
Zakładam taki temat, ponieważ planuję porządniej zacząć suplementację. Na razie mam swój własny pomysł, do którego mogę dorzucić wskazówki od Was, poparte dobrymi i obszernymi wyjaśnieniami.
Pierwszy plan idzie mój - jeśli ktoś będzie chciał zamieszczać swoje i szukać wskazówek do nich to śmiało wrzucać!
Krótko o mnie:
Wiek: 20 lat
Waga: 104/105kg
Wzrost: 190cm
Staż treningowy: ogółem 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, a przez operację, która zmusiła mnie do przerwy na 4-5 miesięcy (w wiosnę/lato), mój staż ciągły to 10 miesięcy
Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe to nie będzie
)
Stosowane już wcześniej suplementy: było tego trochę - białko, bcaa, kreatyna, carbo, gainer, bulk, hmb, stack - o ilościach się nie wypowiadam bo w dużej ilości tylko gainer i białko, reszta ilość znikoma
Stosowane wcześniej spalacze: brak
Informacje na temat diety: będę się starał dopiąć tak żeby było chociaż 2gr/2,5gr białka, ok 4-5gr węgla, 1-1,5gr tłuszczu
Teraz plan:
Rano do śniadania:
-2kaps. Glutamina (2800mg)
-1kaps. Glukozamina,
-1kaps. Omega,
-1kaps. Wit complex,
-1kaps. vit.c
Po śniadaniu:
-ok 30-40gr białka,
Przed treningiem:
- 2kaps (2800mg) glutamina
- 2kaps. hmbolon
- 10gr. Aminokwasy
Po treningu/pod koniec treningu:
- 50gr. CarboNOX
- ok. 30gr - 35gr. Białka
Przed spaniem/ do ostatniego posiłku:
-2kaps. hmbolon
-1kaps. Glukozamina,
-1kaps. Magnez (może z godzinę przed spaniem)
-1kaps. Vit c
PLAN TEN ZACZYNAŁBYM OD POŁOWY WRZEŚNIA.
UWAGI, SUGESTIE, CZEGO BRAKUJE, CZEGO ZA DUŻO - WSZYSTKO PISAĆ, BYLE SENSOWNIE I Z WYJAŚNIENIEM OBSZERNYM. DOTYCZY TO MNIE, JAK I RÓWNIEŻ KAŻDEGO KTO CHCIAŁBY WRZUCIĆ TU SWÓJ PLAN.
{dlatego chłopaki z szacunkiem do siebie}
Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-23 21:04:53
Krzysztof Piekarz
cnotliwy
TomQ-MAG
Remik7
