.by DaRK666 'Pierwsze plany na porządną suplementację! PLANY I SUGESTIE - TUTAJ!

Witajcie!

Zakładam taki temat, ponieważ planuję porządniej zacząć suplementację. Na razie mam swój własny pomysł, do którego mogę dorzucić wskazówki od Was, poparte dobrymi i obszernymi wyjaśnieniami.

Pierwszy plan idzie mój - jeśli ktoś będzie chciał zamieszczać swoje i szukać wskazówek do nich to śmiało wrzucać!

Krótko o mnie:
Wiek: 20 lat
Waga: 104/105kg
Wzrost: 190cm
Staż treningowy: ogółem 3 lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, a przez operację, która zmusiła mnie do przerwy na 4-5 miesięcy (w wiosnę/lato), mój staż ciągły to 10 miesięcy
Cel cyklu: dojście do wagi 120kg (jak najbardziej mięśniowej, jak najmniej tłuszczowej, chociaż łatwe to nie będzie )
Stosowane już wcześniej suplementy: było tego trochę - białko, bcaa, kreatyna, carbo, gainer, bulk, hmb, stack - o ilościach się nie wypowiadam bo w dużej ilości tylko gainer i białko, reszta ilość znikoma
Stosowane wcześniej spalacze: brak
Informacje na temat diety: będę się starał dopiąć tak żeby było chociaż 2gr/2,5gr białka, ok 4-5gr węgla, 1-1,5gr tłuszczu


Teraz plan:
Rano do śniadania:
-2kaps. Glutamina (2800mg)
-1kaps. Glukozamina,
-1kaps. Omega,
-1kaps. Wit complex,
-1kaps. vit.c


Po śniadaniu:
-ok 30-40gr białka,


Przed treningiem:
- 2kaps (2800mg) glutamina
- 2kaps. hmbolon
- 10gr. Aminokwasy


Po treningu/pod koniec treningu:
- 50gr. CarboNOX
- ok. 30gr - 35gr. Białka


Przed spaniem/ do ostatniego posiłku:
-2kaps. hmbolon
-1kaps. Glukozamina,
-1kaps. Magnez (może z godzinę przed spaniem)
-1kaps. Vit c


PLAN TEN ZACZYNAŁBYM OD POŁOWY WRZEŚNIA.


UWAGI, SUGESTIE, CZEGO BRAKUJE, CZEGO ZA DUŻO - WSZYSTKO PISAĆ, BYLE SENSOWNIE I Z WYJAŚNIENIEM OBSZERNYM. DOTYCZY TO MNIE, JAK I RÓWNIEŻ KAŻDEGO KTO CHCIAŁBY WRZUCIĆ TU SWÓJ PLAN.

{dlatego chłopaki z szacunkiem do siebie}




Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-23 21:04:53

chyba zacznę suplementację glukozaminą już niedługo, bo teraz gdy ćwiczę tylko rekreacyjnie i rzadko to wszystko będzie mogło się lepiej odbudować, zanim zacznę prawdziwą rzeź

mixy na pewno lepsze TomQ, tylko że droższe, a mój budżet by tego nie wytrzymał

Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-24 20:46:56

calego nie czytalem ale
glutamina i hmbolon nic ci nie dadza,po prostu nie dzialaja
reszta wydaje sie ok
jednak plan zdobycia 15kg masy miesniowej wydaje sie bardzo trudny
zrob cykl na kreatynie
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html +
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html
+ to co juz rozpisales
ja dalbym vit jeszcze po treningu w celu zahamowania produkcji kortyzolu

glute i hmb zamien na bcaa jak chcesz parzadna suplementacje

chłopaki, widziałem badania na sfd w sprawie działania glutaminy, że nic nie daje itd, ale na pewno to prawda? cały czas ludzie ją doradzają. Nie jest to supl dający efekt zahamowania katabolizmu?

hmbolon również nic nie daje? zero działania antykatabolicznego?

Czy w obu przypadkach ich działanie jest tak słabe, że szkoda na to kasy i lepiej wrzucić więcej białka i aminokwasów?

Z kreatyną zaskoczę w odpowiednim momencie, także to osobny temat, nie na teraz.

cnotliwy - dobra uwaga odnośnie tego kortyzolu. Nie pomyślałem o tym. Proponujesz samą Vit.C czy zbiór witamin, taki jaki łykam do śniadania w moim planie?

'Tomku' i 'cnotliwy' - ile w takim razie radzicie dziennie aminokwasów i kiedy je wrzucić, zamiast czego (chyba tylko zamiast hmbolonu i glutaminy)? Podajcie swoje propozycje i ustosunkujcie się do wszystkiego co napisałem jeśli macie chwilę czasu.

ostatnio forum nie było zbytnio na życiu przez jakąś awarię chyba, więc odnawiam post

vit c po treningu daj 2g
glutamina nic nie daje,jest droga,ludzie ja polecaja bo duza czesc uzytkownikow ma sklepy z odyzwkami i kazdy ktoremupolecaja to gowno jest ich potencjalnym klientem
bcaa dalbym 10g przed i po treningu

bcaa minimum okolotreningowo po 10g w porcji, czyli przed i po treningu.

Wit c mozesz dac 1g przed i po treningowo.

tak j/w

zamien koniecznie hmbolon i glute na coś innego - jakiś zapas omegi czy wiecej bcaa

tu masz tez ciekawy topic do przeczytania ;)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 

o kur** aż 1g wit c? :O

co do glutaminy może i macie racje, ale w odżywkach niby też się pojawia
z hmb taka sama sytuacja?

przed treningiem mam zapisane 10gr amino już teraz,

a teraz dopisać do 50gr Carbonox'a i 30gr białka dodatkowo jeszcze 10gr aminokwasów tak?

po treningu jak dajesz zestaw
carbo + bialko to aminy mozesz odpuscic poniewaz w bialku masz ich sporo

po treningu właśnie zostane przy carbo + białko + 1gr vit c (chciałbym żeby ktoś się ustosunkował do tak dużej jednorazowej dawki)