Gierol - sila i sprawnosc

front squat to przysiad ze sztanga trzymana z przodu, na barkach. ciezary nie sa na pewno imponujace, zajrzyj np do dziennika Huberta81 :) :).
wrocilem wlasnie z nocnego wypadu do Warszawy - musialem wziasc wszystie rzeczy z ex mieszkania. 5 h samochodem i ze 2 h przeprowadzki ...

Ech z tymi babami

Szkoda gadac Hubert...

Rozpoczalem dzisiaj suplementacje kreatyna, bo zblizaja sie juz coraz bardziej wymagajace ciezary :). W dt biore rano 5g mono, po treningu porcje creatine xplode z olimpu (wygralem w ich konkursie swiatecznym i do tej pory lezala w szafce). W dnt bedzie chyba porcja xplode rano, ale jeszcze to przemysle. Postaram sie wieczorem zrobic jakies zdjecia, zeby bylo jakies porownanie przed/po cyklu

Czesc!

Wrocilem wlasnie z treningu. Zamieszczam wypiske i diete na dzisiaj.

Sroda - 20 lipiec 2011

1.Pelny podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,3x60kg,5x67.5kg



2.Martwy ciag lekko - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,130kg
3.Wycisk wasko - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,77.5kg
4.Ss na barki - 2 serie
5.Uginanie z supinacja (hantle) - 8x15kg,17.5kg,6x20kg
6.Brzuszki z obciazeniem - 3 serie

Komentarz

1.Silowo leciutko, kondycyjnie juz troche gorzej, ale i tak bez problemu.
2.Szmata
3.Tu jestem milo zaskoczony, bo poszlo raczej sprawnie - nie przypuszczalem zaczynajac ten trening, ze dojde do takiego ciezaru w wyciskaniu waskim.

Dieta





Hmmm cos duzo bialka wychodzi. Ale z drugiej strony nie czuje sie jakos zle, nie mam jakichs wzdec, gazow, czy innych *******, wiec chyba nie ma sensu ucinac...

Po treningu zapodalem porcje creatine xplode - wsypalem ja do buzi i zapilem woda - STRASZNY SYF :D.
Mysle tez nad czyms przedtreningowym - z kreatyna, bez 1,3 d. Zadnych mozgoyebow. Pompa nie potrzebna mi wcale. Bardziej zalezy mi na jakims tam pobudzeniu (ale bez przesady) i jakiejs beta alaninie, czy czyms w ten desen (wytrzymalosc).
Ktos jest mi w stanie cos polecic?



Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-20 17:55:46

No powiem Ci ze strasznie duzo jedzenia pochłaniasz;) Jezeli chcesz cos pobudzajacego przed treningiem to cos na bazie kofeiny, 1 tabletka i jestes pobudzony juz za kilka minut. Imponujaca walka z sylwetka i super wyniki;) Gratuluje, bede zaglądał.

Dzieki wielkie za tak mile slowa i zapraszam :).

Dzisiejsza wypiska i micha

Piatek - 22 lipiec 2011

1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,55kg,57.5kg



2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,3x90kg,5x105kg



3.Wyciskanie lezac - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x80kg,6x87.5kg
4.Podciaganie sie - 5,5,5,5,7.5
5.Prostowanie na wyciagu - 4 serie
6.Unoszenie nog w zwisie + skrety na maszynie - 3serie

Po treningu delikatny interwal - 5 sprintow w systemie - 40s 8km/h, 30 s 16km/h

Komentarz

1.Przystopowalem z progresja, bo zaczely sie problemy z dociskiem. Staram sie, by od razu rwac na proste rece. W tym tygodniu juz lepiej.
2.Raczej bez problemu - sprawnie :)
3.No dumny jestem :) :). Przypomne, ze moj rekord przed tym cyklem treningowym na 6 powtorzen byl 80kg :). Ciezko bylo, za tydzien moga byc duuuze problemy z 90 kg - postaram sie nagrac ta walke :)
4.Wreszcie jakis progress :P

Dieta





Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-22 18:15:56

No miało być 100 na siady w serii i jest nawet ponad

Podciąganie też jest moją zmorą, to nas łączy chociaż

SIŁA!!!

mam wrazenie, ze ostatni progress wynika z porzadnej michy. chyba nigdy nie jadlem az tyle i tak dobrze. czuje sie naprawde swietnie, pelen energii! do tego nie mam baby wiec nie ma mnie kto denerwowac i kortyzol na odpowiednim poziomie jest :) :) :)

wyznaczylem sobie cel - 130kg wl, 170kg siad, 200 mc -> 500kg w TS!
jezeli dam rade trzymac miche, regeneracje, suplementacje na takim poziomie jak teraz, to mam nadzieje, ze jeszcze w tym roku do tego dojde :)

Uuu, cel ambitny Będę wpadał i dopingował ofkoz.

Mam pytanko: kiedy wprowadziłeś ćwiczenia takie jak rwanie? Chodzi mi o to, ile miałeś stażu gdy je wrzuciłeś do planu.

SIŁA!!!

rwanie i inne dynamiczne wprowadzilem w tym cyklu treingowym, czyli jakies 5-6 tyg temu, zatem moj staz wynosil ok 9-10 miesiecy :P. wiem, ze malutki, ale moj organizm juz jest przyzwyczajony do dynamicznych ruchow i sporych obciazen treningowych po tym jak trenowalem jazde na rowerze (skoki, itp)

dzisiaj zrobilem ok 30 km rowerem, srednim tempem . taki delikatny trening
przyszly tydzien bedzie ciekawy - 145kg w mc, 85 kg w push press... :)
ed: wybilo 100 stron dziennika! na dniach powinienem wrzucic nowe fotki sylwetki. waga delikatnie do gory - ok 88.5-89 na czczo, ale nie zauwazylem zalania :)

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-23 20:34:21