FBW 5x5 - rozkład ciężarów

Traktor, mógłbyś się wypowiedzieć..?

conradoo77


ja to widze tak:

jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty.
obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej....
wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc.

stary,sprawdzony uklad.

jaki dokladnie program(cwiczenia) zastosujesz,nie ma az tak wielkiej roznicy-liczy sie sumienne,systematyczne jego wykonywanie przez odpowiednio dluuugi okres czasu.

program Marka (wersja ktora podalem) tez nie jest staly-zauwaz,ze cwiczenia dla obreczy barkowej przeplataja sie.

ZWIEKSZASZ CIEZAR ZAWSZE,KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,a nie raz w tygodniu!


"Ćwiczyłem 3x6 ale moze dlatego nie odnotowałem efektów bo ćwiczyłem wszystkie serie prawie maks ilość powt z danym ciężarem ( np robiłem 3x6 po 51 kg, a gdzie mój max dla 5 powt wynosi 53kg)"

no i co?
co to ma do rzeczy?
w Twoim przypadku Twoj "max" dzisiaj wynosi 53kg....ale juz za pare dni-60kg,
no i...?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-23 19:00:23

"ZWIEKSZASZ CIEZAR ZAWSZE,KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,a nie raz w tygodniu! "

Wlasnie takie praktyki rozwijaja nadgorliwosc poczatkujacych, gdyz nie ma barier - wiemy nie od dzis ze poczatkujacy szybko dokladaja, byle wlasnie NIE ZA SZYBKO! bo konczy sie to tak jak widac powyzej : maks 53kg a probowal pracowac w seriach na 51 co jest wysoce NIEREALNYM oraz mocno NIEROZSADNYM posunieciem.

Swoja droga dodajac nawet 0,5kg co trening wyjdzie 1,5kg tygodniowo, dodajac 1kg co trening wyjdzie 3kg tygodniowo - czy duza roznice mu sprawi ustalenie jednej wartosci tj. 2,5kg/tyg ktora jest mocno zblizona, natomiast uczy dyscypliny ciezarowej? spokojny progres bez pospiechu ze stale wzrastajaca sila.

aha, zeby nie byc goloslownym - najmniejsze krazki na silowni to 1,25kg a wiec 2,5kg co TRENING przy rozkladzie 3-dniowym daje nam 7,5kg tygodniowo a wiec 30kg miesiecznie malo rozsadne podejscie, gdyz wiekszosc dolozy 15kg i bedzie musiala schodzic znaczaco z powtorzen bo na tym etapie o kalibracji diety nawet nie ma co mowic - nie znaja swojego organizmu, z kolei inni uciekna w kreatyne bo widza ze nie idzie, wiec jeszcze raz: TROCHE ROZSADKU!

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-23 19:25:25

Masz na myśli, że jeśli wybiorę wersję objętościową ( program Mehdiego ) to mogę go robić stale ABA a nie AB na zmianę ?

''jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty.
obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej....
wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc.''

tutaj mam obciąć MC do 3 serii tylko ( w tym 1 zasadnicza ) - to masz na myśli ?

Co do zwiększania obciążenia.. też nie bardzo to widzę jak mógłbym startować powiedzmy od 40kg dla WL i dokładać co trening 2.5kg... wtedy bym osiągnał mojego makxa po 2-3 tyg. Może lepiej właśnie żebym dokładał po 1kg co trening, jeśli TO MA BYC KONIECZNIE DOKŁADANE CO TRENING lub co tydzień 2.5kg ?

Myslisz logicznie?? czy Ci sie nie chce troche pomyslec??

Dokladasz co tydzien koniec kropka
Druga rzecz : rob wersje objetosciowa.

no po prostu nie jest dla mnie jasne do końca z tym MC i z tym planem, jak go mam robić..

'' obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej....
wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " to się tyczy MC rozumiem ?




Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 17:25:35

to przeczytaj raz jeszcze, bo ile mozna w kolko powtarzac??

"jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty.
obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej....
wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. "

Co tego nie rozumiesz?? robisz 5x5 az sie skonczy progres, pozniej obnizasz objetosc schodzac na 3x5 i znow jedziesz dalej z progresem, kiedy tu juz wyczerpiesz swoj potencjal robisz tylko 1 serie x 5 za sprawa zmniejszonej objetosci masz wyzsze ciezary, bo masz tylko 1 serie docelowa juz na sam koniec.

Polacz to + 2,5kg/tyg i juz - kumasz?

aaa.. te zmiany objętości tyczyły się tego momentu, gdy już skończy mi się progres.. teraz rozumiem.. ale przy tej wersji objętościowej i tak jest 5 serii MC, czyli robię go tak samo jak inne ćwiczenia zgodnie z tym co traktor pisał:

"martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to woli taka nazwe) "

I wnioskując z ostatniej wypowiedzi traktora, chociaż nie ujął tego wprost, robię stale ABA.

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 17:53:00

conradoo77

"martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to woli taka nazwe) "

niezaleznie,ktora wersje planu przyjmiesz.

wersja SS,ktora podalem obejmuje podobne,lecz 3 rozne uklady cwiczen. (patrz link)
(swoja droga oryginalny uklad jest A/B)

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Mehdi - A/B


a wracajac do progresji....

najwazniejsze,abys szedl do przodu.
powoli,ale systematycznie.

no to tylko jednego nie rozumiem... Chcę robić plan mehdiego z 4 ćwiczeniami, jak mam dodawać co tydzień jak raz w tygodniu będzie ABA, a w drugim BAB ? Jak będę dodawać przykłądowo zawsze co środe to raz dodam do treningu A, raz do treningu B, defacto progresja co 2 tyg. Pytałem już wcześniej o to ( no chyba że komplikuję proste rzeczy ..) Nie mogę po prostu robić z podziałem na Pon, Śr, PT ( i zawsze tak) ten plan
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 18:56:21