Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20
Witam, chciałbym aby ktoś bardziej kumaty niż ja ułożył mi plan treningowy na siłowni (dostęp do sporej ilości sprzętu). Wszystkie moje dane znajdują się poniżej. Ogólnie z siłownią mam styk od ok. 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach studiowania, siedzienia spororo przed kompem / na uczelni "trochę" się zapuściłem - m.in. przytyłem z 64kg na 89kg. Przede wszystkim chciałbym nabrać siły (max. 50kg na klatkę na prostej ławeczce nie satysfakcjonuje mnie). Wydaje mi się, że tym razem zapału starczy mi na długoterminowe uczęszczanie na siłownie, mobilizacja jest wielka :) Mam też pytanie czy może warto zarzucić sobie jakieś odżywki, które pomogły by mi w osiągnięciu celu? Jak tak to jakie?
Pozdrawiam,
fenix187
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 89
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła, rzeźba
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: czasem rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Prosto
1.Plan- uzytkownik drsguat idz i przeczytaj dokładnie jego wypowiedz , zwróc uwage na jeden zestaw treningowy który podaje i wróc pogadamy na ten temat.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20
odnośnie masy to głównie chodzi i "prztworzenie" tkanki tłuszczowej na masę mięśniową, nie chciałbym za bardzo schudnąć. Dzięki za szybką odpowiedź. Później dokładnie jeszcze przeczytam ten plan użytkownika drsguat i w razie wątpliwości będę jeszcze pisał.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
fenix187
Jak sie ogarniesz to wróc to kilka madrych rzeczy sie dowiesz , albo jakis link do konkretnych artykułów dostaniesz, a tak na poczatek tłuszczu mozesz sie pozbyc nie da sie go zamienic na mase miesniowa.