Proszę o ułożenie planu treningowego

Witam, chciałbym aby ktoś bardziej kumaty niż ja ułożył mi plan treningowy na siłowni (dostęp do sporej ilości sprzętu). Wszystkie moje dane znajdują się poniżej. Ogólnie z siłownią mam styk od ok. 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach studiowania, siedzienia spororo przed kompem / na uczelni "trochę" się zapuściłem - m.in. przytyłem z 64kg na 89kg. Przede wszystkim chciałbym nabrać siły (max. 50kg na klatkę na prostej ławeczce nie satysfakcjonuje mnie). Wydaje mi się, że tym razem zapału starczy mi na długoterminowe uczęszczanie na siłownie, mobilizacja jest wielka :) Mam też pytanie czy może warto zarzucić sobie jakieś odżywki, które pomogły by mi w osiągnięciu celu? Jak tak to jakie?

Pozdrawiam,
fenix187



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: czasem rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Prosto

1.Plan- uzytkownik drsguat idz i przeczytaj dokładnie jego wypowiedz , zwróc uwage na jeden zestaw treningowy który podaje i wróc pogadamy na ten temat.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

zarzucić sobie jakieś odżywki, które pomogły by mi w osiągnięciu celu? Jak tak to jakie

2.Oczywiscie isc do sklepu i kupic porzdne produkty odzywcze, wejsc do działu ODZYWIANIE i zapoznac sie z podstawmi zdrowego i wartosciowego jedzenia

masa, siła, rzeźba coś jeszcze ?

Konkretnie, masa czy redukcja ?

odnośnie masy to głównie chodzi i "prztworzenie" tkanki tłuszczowej na masę mięśniową, nie chciałbym za bardzo schudnąć. Dzięki za szybką odpowiedź. Później dokładnie jeszcze przeczytam ten plan użytkownika drsguat i w razie wątpliwości będę jeszcze pisał.

Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie.

Dlatego użyłem cudzysłów, więc prościej mówiąc, chciałbym spalić nadmiar tłuszczu + w to miejsce nabrać masy mięśniowej by nie być chudzielcem ;)

fenix187

Jak sie ogarniesz to wróc to kilka madrych rzeczy sie dowiesz , albo jakis link do konkretnych artykułów dostaniesz, a tak na poczatek tłuszczu mozesz sie pozbyc nie da sie go zamienic na mase miesniowa.