Redukcja + suple

Witam.

Sprawa jest następująca. Muszę zrzucić 15 kilo sadła, ważąc 87 kg przy wzroście 185 cm (wiek 28, praca siedząca). Potem chcę przejść na budowę masy. Jeżeli chodzi o dietę zrezygnowałem z cukru i większości tłuszczów. Samo mięso i nabiał.

Planuje wspomóc trening aerobowy: TSE 2x2 dziennie + 2x Tight Hardcore przed treningiem + 2x VENOM Lean Dreams na noc. Pytanie czy ktoś stosował takie kombo, jakie są przeciwskazania i czy przyśpieszy redukcję. Zależy mi na utracie 5 kg miesięcznie. Dodam że jestem zdrowy jak ryba i nie odczuwam skutków ubocznych ~ 500 mg kofeiny za jednym zamachem (lekkie wytrzepanie).

Z góry dziękuję za wsparcie.

duzo nabiału- błąd
mało tluszczu- błąd
zero warzyw- błąd
mięso- nie jedyne źrodlo bialka
diete sie uklada, a nie je na oko. licz, czytaj, uloz, wklej, poprawimy

Więc tak to sobie ułożyłem.

Przebudzenie:
• Dropsy przed posiłkiem
• 0.5 litra wody z cytryną
• Aeroby (brzuszki, pompki, drążek)

I posiłek 8.30
• 2 jajka gotowane lub parówki wieprzowe z szynki ~ (90% mięsa - chudego)
• Pajda razowego chleba
• Herbata z płaską łyżką miodu
• Migdały
• Tran i witaminy w kapsułkach

II posiłek 12.00
• Owsianka z rodzynkami
• Wafel ryżowy

III posiłek 14.00
• Jogurt naturalny
• Marchew lub banan

IV posiłek 16.00
• Kawał piersi z kurczaka lub 2 jajka + lub szpinak
• Dropsy przed treningiem
• 0.5 litra wody
• Aeroby (bieg, rower, skakanka)

V posiłek 18.30
• Śledź w oliwie z oliwek z cebulką
• Herbata z płaską łyżką miodu

VI posiłek 22.00
• Twaróg półtłusty w jogurcie z rzodkiewką i ogórkiem
• Szklanka soku owocowego

Przed snem:
• Aeroby (brzuszki, hantle, ekspander gumowy)
• Dropsy na noc
• 0.5 litra wody

W tych godzinach mam czas na ćwiczenie (w zależności od pogody i okoliczności), o tych porach dnia zazwyczaj głodnieje. Jak czytałem ektomorficy nie muszą liczyć w diecie. Poza tym na słabym posiłku to tylko na suplach mogę jechać, bo inaczej rozdrażnienie z głodu odbija się na pracy.

Tight hardcore trochę mi przyrost tłuszczu wyhamował ale widzę, że bez diety sadło nie zejdzie. Jako dropsy wrzucę Venom Tri-Lean System + TSE.

Jak to wygląda?

Zmieniony przez - Kelvan w dniu 2011-07-23 11:03:38

zostaw suplementy i czytaj, na razie jest lipa.
Bazuj na tym co masz w postach podwieszonych.

pzdr/

Venoma jeszcze nie brałem, suple na razie odstawiłem i lipa czy nie z tą dietą ale w 10 dni ponad 4 kilo zeszło

kilogramy nic nie znaczą.

pzdr/