Wytknięcie błedów - plan na mase

adambanks

Ćwicze podciaganie podchwytem, jak zdobyje baze, i na koniec dobije podciaganie z obciazeniem to czuje że ciezary mnie pokonały

Moze ja napisze jak u mnie wyglada FBW,

Z czasem zaczelo mi brakowac typowego ukierunkowanego treningu na ramiona,naramienne i inne mniejsze partie - te bardziej kosmetyczne, wiec strzalem w 10-tke u mnie okazalo sie polaczenie FBW z ACT:

FBW - moj plan glowny, same podstawowe cwiczenia
ACT - same izolacje, wykonywane po planie glownym, lepsze ukrwienie poprzez wyzsze zakresy powtorzeniowe, szybsza regeneracja partii - 2 obwody z progresja co obwod.

:) Kolejnosc ćwiczeń jest obojętna czy tez nie ?
Highpull do linii oczu/ Wycisk stojac (zamiennie co trening) - mogłbym to zmienić na wyciskanie siedzac i wznosy sztangielek bokiem ?

Antos098

Dobre rozwiazanie, ale ja dodatkowo treningi MMA wiec cały tydzien u mnie przejść jest ciezko , nie raz za ciezko, ale łapie sie jedzenia i staram sie zadbac o dobry sen. tym bardziej tu i tu nie stoje jak kołek i nie gadam z kolegami tylko trenuje.

pozdrawiam

nie nie zmieniaj wyciskanie siedzac ma sie nijak do stojac , wybieramy trudniejsza opcje, chce cwiczyc jak facet to cwicz.



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 13:12:35

Jeszcze moje pytania :
1. Jak wykonuje te FBW to Martwy ciag robie 4 serie z rzedu czy jena martwy , jedna klat , jedna barki, jedna nogi ?

2. NIe zabardzo rozumie ten ACT ,moglbys dokladniej wytlumaczyc?

Czy plan mógłby tak wyglądać:

Poniedziałek:
Martwy ciąg 4 serie po 15 powtorzeń ciezar 60kg
Przysiady 4 serie po 15 powtorzen 30 kg (wiem ze to smieszny ciezar ale dopiero zaczynam robic nogi)
Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x15 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar
wyciskanie na barki stojac 4x15 tez jeszzce nie wiem

Sroda
Przysiady 4 serie po 10
Podciaganie szerokim nachwytem z ciezarem 4 po 10
popki na poreczach - 4x10
wznosy sztangielek bokiem 4x10

Piatek
Martwy ciąg 4 serie po 5 powtorzeń ciezar 80kg
Przysiady 4 serie po 5 powtorzen 50 kg
Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 4x5 powtorzen - nie wiem jeszcze jaki ciezar
wyciskanie na barki stojac 4x5 tez jeszzce nie wiem

nie mozna by dorzucic jakis cwiczen na bic i tric ?

Czekam na ocene :)

ustalasz 1 zestaw i robisz 15-10-5, rozumiesz??
Te same cwiczenia 3x w tyg tylko zmieniaja sie ciezary i zakres pow.

a w nastepny tygodniu moge zmienic np. drazek zamiast MC ?
Do pompek na poreczach moga byc krzesła?

I czy mozna cos dorzucic na bicepes / triceps?
4 serie Mc pod rzad sie robi czy kazdego po jednej seri i pozniej odnosa ? bo nikt nie chce odpowiedzic ktorys raz pytam

Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 15:45:57

Wykonujesz cw. po kolei.

Mozesz zamienic MC na drazek.
Mozna dorzucic na bic,tric,boczne i tylnie aktony barkow.