Plany na rzeżbę, ewentualnie trochę siły

Witam. Są wakacje, więc postanowiłem należycie poprawić swą rzeźbę oraz siłowo przygotować się do sezonu. Po prostu chodzi o dobry wygląd jak na piłkarza przystało ;p A siłowo aby utrzymać motorykę i nie odstawać siłowo od rówieśników. Głównym celem jest przygotowanie się do sezonu Bardzo proszę o pomoc, ewentualnie ułożenie rozpiski na siłowni.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Rzeźba, Siła

Staż treningowy na słowni: Krótko, około miesiąca kiedyś

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangileki/ławeczka regulowana/ ławeczka do brzuszków/wyciąg

Dieta: Może

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

suplementy nie nie przydadza sie, chyba ze jakies witaminki choc dobrze by bylo jakbys poczytal w dziale odzywianie na temat podstaw dobrego i zdrowego jedzenia i poszedł do sklepu.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz uzytkownik drsguat podaje tam taki plan

przysiad
rdl
wyciskanie na poziomie
wiosłowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

pełen opis i tłumaczenie planu jest w linku który ci podaje.

Moje treningi są 2-3 razy w tygodniu i zdarza mi się w wolnym czasie grać w kosza

Rzeźba, siła

Nie da się tego połączyć, a z twoją wagą to zapomnij o rzeźbie tylko masa

Dieta, to ona będzie kluczem sukcesu, dieta warunkuje wszystko, trening to dodatek.

Będziesz ćwiczył tylko przez wakacje ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 09:00:15

spaiter

z jednym sie zgodze że nie da sie połaczyc pewnych spraw przy jego stażu, ale bicie masy mija sie z jego celem bo co z tego że kawałek miesa mu przyrosnie skoro na boisku stanie sie wolniejszy, podejscie typowo kulturystyczne tutaj odpada, wiem że patrzac na wage mozna sie sugerowac żeby przytył, ale to minie sie z celem z sportem w jakim sie chce spełniac.

Michau0088

1. Pierwsza sprawa postawiłbym na diete jak spaiter pisze, bo ci sie przyda pozadne paliwo.
2.Druga sprawa to że napewno dosc dobrze stoisz z baza tlenowa , ale mozesz popracowac nad baza beztlenowa- czyli zaczac robic interwały, dzieki temu bedziesz efektywniejszy w np agresywnej akcji.
3.Plan siłowy ok , ale skup sie na samych cwiczeniach podstawowych, priorytet NOGI - beda silniejsze i wytrzymalsze zobaczysz sam róznice na boisku- tym bardziej przy odbudowie mikrourazów uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec rosniesz cały.

ogarniasz??

Ogarniam ogarniam ;) To moglbym dostac jakis plan cwiczen ?

Odpowiedz nam moje pytanie

zdr

Mysle, ze po wakacjach tez bede cwiczyl, lecz nie tak intesnywnie jak chce to zrobic przez wakacje

To przez wakacje spokojnie możesz masować, po wakacjach jakaś wytrzymałościówka.

Odpowiednia dieta + trening i powinno być ok.

Możesz biegać 2-3x w tyg, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 13:29:22

No tak spaiter , moze byc bilans dodatni masowy , ale np warto żeby popracował naprzykład na interwałach, wiec ciezko tez wtedy mowic o jakim masowaniu, bo w sezonie ciezko mu bedzie , a jednak moze mu sie to przydac, a plan to standtart FBW jedno zestawowe.

No wlasnie nie chce stracic na szybkosci, bo akurat od jakiegos czasu juz biegam, wiec raczej masowka odpada. Wolalbym przygotowac sie tak jak mowil wczesniej Tomasz. Licze na jakies cwiczenia, wentualnie rozpiske cwiczen na intensywny trening w wakacje

Twoje cele, mijają się z założeniami...

Co chcesz rzeźbić ?