Plany na rzeżbę, ewentualnie trochę siły

1.wytrzymałosc tlenowa to własnie areony interwały masz poczytaj sobie punkt 9

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

a plan mozesz wejsc w każdy prawie post gdzie spaiter pisze i masz tam jednozestawowe FBW i, jak nie uda ci sie znalesc to ci jakies rozpisze, o interwałach masz w tym co podał spaiter i tym co ja.

pytania??

Czy jakies Suple przydadza sie ? No i czy moglbym o rozpiske prosic ;)

suplementy nie nie przydadza sie, chyba ze jakies witaminki choc dobrze by bylo jakbys poczytal w dziale odzywianie na temat podstaw dobrego i zdrowego jedzenia i poszedł do sklepu.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz uzytkownik drsguat podaje tam taki plan

przysiad
rdl
wyciskanie na poziomie
wiosłowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

pełen opis i tłumaczenie planu jest w linku który ci podaje.