Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

FrejM-Naprawdę byłoby DUŻO pisania a po łebkach nie lubię pisać, jeśli zaopatrzysz się w książki chociaż tych autorów co wymieniłem to wzbogacisz bardzo swoją wiedzę na ten temat

michalsc90- nie widzę tu żadnych informacji o Tobie więc nic nie mogę pomóc, każdy jest inny i nic nie robi się według schematów i durne byłoby w tym momencie pisanie żebyś ograniczył kalorie i zrezygnował ze słodyczy itp,itp. Nie wiem i nikt nie wie od jakiego pułapu węgli masz startować bo niewiadomo ile jadłeś do tej pory poza tym to nie tylko to jest potrzebne ale jeszcze wiele innych rzeczy

gigant-100-200g ale czego?

200gram placków z płatków owsianych i jaj (35g płatków i 5 białek jaj w czym jedno żółtko ) reszta posiłków po 100g to ryba ,kurczak,wołowina i 30-50g ryżu ,i chce wiedzieć czy na sniadanie mogę jeść 200g placków jak potem mniej jem?

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-07-18 00:22:13

Witam.

Ze względu na pana wiedzę objawiającą się takimi wynikami jak choćby mistrzostwo świata chciałbym poradzić się w sprawach treningu.
Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem.

Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/.

Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy.





///ANKIETA TEMATYCZNA.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---



Małe wyjaśnienie: Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem).

witam panie Piotrze
chciałbym zapytać o suple.
a mianowicie planuje zakup kilku produktów tj
OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 - 2.2 KILO
OLIMP BCAA Xplode 500g
OLIMP CARBONOX 4kg
OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 300 kaps
i mam pytanie czy jest to dobry zestaw na mase?
czy może czegoś brakuje
cwicze ok 10mieś "na sucho"
i czy lepiej zaczynać teraz suplementacje biorąc fakt ze są wysokie temp i ochota na jedzenie mniejsza
czy dopiero zacząć w czasie jesieni z tym że wtedy 2x w tyg trenuje sporty walki czy to moze miec negatywny wpływ na zdobywanie masy?

Dzordzol-odżywki i suplementy jak najbardziej trafione,pokusiłbym się jeszcze o dodanie witamin multiple sport. Można jeszcze dodać sporo innych które mogłyby się przydać ale to są dodatkowe koszta i możliwe że nie są na tym etapie jeszcze potrzebne ale obserwuj postępy lub ich brak i wtedy będziemy kombinować

barry-nie mogę tak indywidualnie zajmować się ludźmi z forum bo nie wystarcza mi na to czasu i byłoby nie fair w stosunku do ludzi którzy za to płacą nie tylko mi ale i innym specjalistom.
Jeślijesteś zainteresowany ściślejszą formą współpracy ze mną to zapraszam na www.fit4u.org 

a miałby pan może chwilke czasu na rozpisanie mi tej suplementacji tzn jak brać , ćwicze 4x w tyg , myślałem żeby miało brać rano i na noc podobnie kreatyne rano 5g i po treningu 5g bez fazy nasycenia
carbo przed i po treningu bcaa to chyba rano i po treningu tego nie wiem no i te witaminki wezme skoro pan poleca :)
i dziekuje za wcześniejszą odp:)

Kreatyne dokładnie tak jak napisałeś,bcaa-najważniejsze po treningu a im dieta jest o większym deficycie węglowodanowym to dodatkowo jeszcze przed treningiem i po przebudzeniu sie rano. Witaminy pośniadaniu