Który zestaw FBW

Moje pierwsze 8 tyg na siłowni wyglądało tak.. Ciężary podane z 8 tygodnia.

1. PRZYSIAD 20kg,27,5 , 40kg , 3x60kg
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 20 kg ,40kg, 3x50kg(15 kg po obustronach sztangi sie rozumie)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga , 30kg , 3x40kg
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg .
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- 3s 20 kg
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 4,4,4

2 serie rozgrzewkowe , 3s właściwe. Powt 12

I teraz się nasuwa pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę i może też trening powinien być inny.
Teraz 1 zestaw .
przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

W połowie września 2 zestaw
A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac
brzuszki

B.
wyciskanie sztangi na skosie
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji.
wspiecia na palcach

Który zestaw wybrać na tą porę po 8tyg stażu ? I jaki zestaw np. we wrześniu na cyklu kreatynowym


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72 rośnie

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 8tyg

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Przestrzegana , waga rośnie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mass activator tylko wtedy gdy nie mam czasu zrobić jeść

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-16 17:35:09

inoshi

ja tylko dodam od siebie,bo reszte juz koledzy wylozyli.

czytaj i wyciagaj wnioski na przyszlosc:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


tutaj tez cos ciekawego:

o zwiekszaniu objetosci:

https://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241-s2.html 

Jaka kreatyna ? za rok chyba chciałeś napisać...

Ten 2 jest ok tylko w B daj mc 4s

Każdy może napisać , że lepszy ten albo ten bo tak mu się podoba. Chciałbym jeszcze usłyszeć uzasadnienie bo wtedy twoja odp bedzie pełną odpowiedzią. Ktoś inny się wypowie ? :)

Robienie 3ćw na jednej sesji mija sie z celem

Tobie zaproponował bym taki plan

Przysiad 3s
RDL 2s
Wyciskanie poziomo 3s
WIosłowanie w opadzie 3s
Military press 2s
Drążek podchwyt 3s

3x w tyg

Krete potem narazie dietka i białko gainer do uzupełnienia :) trening tak jak spaiter mowi. Potem mozesz sprobowac https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

spaiter to co podałeś to robiłem to przez pierwsze 8 tyg na siłowni ( patrz 1 moj post ). teraz mam tydzien regeneracji(czyli nie chodzę teraz na siłkę). I nie chciałem robić tego samego , chcialem sobie troche zmienic następny trening ;d , a Ty mi nagle taki sam podajesz xdd.. Chyba nie przeczytałeś od początku tematu. Mógłbyś się poprawić ;> .

Raw może polecisz coś innego niż krete, coś pompującego lecz godne na staż 2 miechy :D

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-17 11:35:53

Niestety niema nic co mogło by zastąpić kreatyne sam szukałem i nic xD.
Poza tym niema uwierz mi neima sensu wydawać pieniędzy gdyż sama dieta może zdziałać cuda, poza tym sadze ze jak przykładasz się do treningów to i bez krety będziesz zadowolony z wyników. :P Tak wiec wytrwałości życzę i powolutku do celu. Na krete przyjdzie czas.
Jeśli już to mowie najlepiej było by jakbyś kupić gainera oraz białko do diety a jeśli chcesz jakiegoś pobudzenia na treningu to może kofeina?

Waga mi rośnie , ale nie widzę tego po sobie dlatego chce jakas krete , bo mam wyobrazenie ze po tym zobacze się wiekszego w lustrze ^^ .. Ale z nią poczekam jeszcze , mysle ze 4-5 msc wystarczy ;p ? . Nadal czekam na odp w sprawie treningu :)

inoshi

1.Pierwsze pytanie powiedz dlaczego zmieniasz plan przestał skutkować??

2.kreatyne sobie odpusc, bo to bezsensu to samo otrzymasz jak pojdziesz do wesołego miasteczka na lustro powiekrzajace, w ostatecznosci to mozesz kupic BCAA, ale pamientaj jedzonko musi byc solidne , ja nie nakłaniamdo konkretnych diet bo wiem że majac 18 lat ciezko , ale podstawy zywieniowe, uczenia sie nawyków to mus.

Jeżeli plan który podałes działa wciaż , a zmieniasz bo ktos kiedys napisał ze sie zmienia co 8 tygodniu to cwicz nim dalej , jezeli przestał to mozesz sobie zrobic 2 zestawy , twoj wybór praktycznie wazne jednak .

1.Jest żeby program miał mała objetosc
2.zawierał podstawowe boje.

Jeśli coś działa to się tego neizmienia :D Wiem ze może się trochę trening znudzić ale jeśli to FBW to małe szanse.Ja narazie jechał bym dalej FBW gdyż jak sam mówisz waga idzie.
Uwierz mi po krecie można być większym ale do tego jest dobra dieta potrzebna a w tak wczesnym czasie poprostu neima sensu jej włączać do treningu gdyż jak mówisz waga idzie i rośniesz. Za 6-więcej możesz wziąć jak tak bardzo chcesz ale niektórzy radzą powyżej 6 ms ćwiczeń :)

oo wkońcu ktoś się trafił co szuka problemu w problemie , i to je dobre ;)

1. No właśnie trafiłeś w sedno , zmieniam bo tak ludzie piszą. A się naczytałem , że dobrze jest zmieniać , żeby nie było zastoju i się tego obawiałem dlatego chciałem zmienić .. Działać działa , po 3 tyg +1cm w bicku +1cm w klacie +1 w udzie, niestety w tylku +1 cm poszedl od zabojczych serii przysiadow (tutaj jest bol przysiadow i tak dupe mam wielka juz ..)Nawet nie ma dobrego zamiennika na to xd ;/ ,a dupa dalej rosnac bedzie.. ;F

2. Może dobrym wyjściem byłoby np. po regeneracji obnizyc ciężar docelowy i od nowa ;) ?
3. Ale i ten trening skladajacy sie z A/B jest wporządku ? Wydaje mi się , że tak bo patrzac na 1),2) to chyba spelnia to. Ale poczekam na twoja odp :)

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-17 12:34:25