Trening systemem FBW Do oceny PILNE!!

Trening do oceny ewentualnej korekty

3 dni treningowe w tygodniu

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70kg

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Pierwsza rzecz - kolejność.
1.nogi
2.plecy
3.klatka
4.barki
5.ramiona
I rób po jednym ćwiczeniu na jedną partię.

Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-16 21:36:16

Jakich używasz ciężarów w mc,siad,wl?
Napisz poprzedni plan

Wcześniej nie miałem planu robiłem to co inni na siłowni nigdy nie robiłem martwego ciągu ,siad też dopero zacząłem robic bo nikt na siłce nie robił i ostatnio robiłem 12 powtórzeń ciężarem 47kg
a wyciskam na płaskiej na raz najwięcej 60 kg

Wcześniej nie miałem planu robiłem to co inni na siłowni nigdy nie robiłem martwego ciągu ,siad też dopiero zacząłem robic bo nikt na siłce nie robił i ostatnio robiłem 12 powtórzeń ciężarem 47kg
a wyciskam na płaskiej na raz najwięcej 60 kg