Problem

Witam wszystkich !
Chcialbym polaczyc silownie oraz bieganie...
Na silownie chodze w poniedzialki, srody oraz piatki.
Jako aerobik chcialbym biegac w jakie dni najlepiej biegac? Zeby bylo dobrze (chodzi mi o wysilek miesni zeby nadazyly z regeneracja).

Pozdrawiam!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 186

Cel treningowy: Redukcja i zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Albo redukujesz albo masujesz, nie da się naraz dwóch rzeczy robić, jak wygląda trening na siłowni.

Dieta : brak

Dieta to klucz do sukcesu, więc jak najszybciej zadbaj o nią, odpowiednio ułóż i wklej do działu "Odżywianie" do sprawdzenia

Stań przed lustrem i zastanów się czy chcesz redukować czy masować

Ile razy w tyg kickboxing ?

Koksistyy- moje pytania

1.czy chcesz aby trening siłowy pozwolił ci sie stać lepszym zawodnikiem kickboxingu??
2.Dieta wiem to słowo przeraża ale nic bardziej mylnego - na poczatek wystarczy zmienic nawyki zywieniowe zaczac jesc solidnie poznac podstawy zywienia, i wprowadzac w codzienny nawyk zyciowy.

musisz to ogarnac jezeli chcesz prowadzic tak aktywny tryp zycia.

3.Ostatnie wiaze sie z 1 , dlaczego panowie najpierw dlatego trzeba zapytac czy on pracuje na ładna sylewetka czy na to żeby dobrze walczyc, bo jezeli nad drugim to bieganie jak najbardziej.

Chcialem zrobic przerwe w treningach kickboxingu i popracowac nad wygladem. Szeroki jestem ale nadmiar tluszczu na brzuchu i klacie mnie denerwuje... Chcialbym zrzucic ten tluszcz i nabrac ladnej masy miesniowej wiec redukcja.

Nie da się masować i redukować, już mówiliśmy

Ale ustalamy że celem jest redukcja

zrób proste FBW

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 2-3x10

3x w tyg.

aero 2-3x w tyg lub interwały

Odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ok a w jakie dni biegac? Czy to bez znaczenia zakladajac ze trenuje w pon sro pia ?

Okej a teraz kwestie aerobów w jakie dni ? Bo trening silowy to pon sro pia

Możesz biegać na czczo w DNT

Ja bym jednak troche zmienił delikatnie ale zmienił.

Staż treningowy na słowni : miesiac

plan jak najbardziej może byc taki jak podał ci spaiter, ale bilans bym dał dodatni, dużo areobów, i trening siłowy. no i pamientaj że przed kazym cwiczeniem musisz zrobic serie rozgrzewkowa np sama sztanga.

Nigdy nie biegaj na czczo.