Pytania do Karola Małeckiego

Ok.Nogi dam na sobotę. Jak możesz to zerknij na ten plan treningowy narazie jeszcze bez nóg.Zawsze robię grzbiet pierwszy tylko tu tak napisałem Cel: Masa

Poniedziałek- Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10)
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10)
4.Rozpiętki na ławce poziomej 3s(12,12,12)
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,30,30,30)

Wtorek- wolne

Środa- Grzbiet/Biceps
Grzbiet.
1. Podciąganie na drążku 4x max
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4s(12,12,10,10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3s(12,12,10)
4.Podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławeczce poziomej 3s(12,10,10)
5.Sztrugsy 4s(12,12,12,12)

Biceps.
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(12,12,12,10)
2.Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3s(12,12,12)
3.Uginanie w podporze o kolano 3s(12,12,12)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Czwartek - wolne

Piątek.Barki/Triceps

Barki.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(15,12,10,10)
2.Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s(12,10,10,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,12,10)

Tricpes.
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s(12,10,10,18)
2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Sobota-Nogi..
Niedziele-wolne

Nie mam więcej pytań
Jak dla mnie rewelacja Trenuj ciężko!

To Bardzo się cieszę, oczywiście cały czas ciężki trening Ostanie pytanie. Proszę o ewentualne poprawki suplementacji .

w dni treningowe: 4caps naczczo Monohydrat kreatyny Olimp, przed treningiem Vpx No Shotgun, po treningu 4caps monodydratu kreatyny
Olimp plus po posiłku głównym Olimp Vitamin Multiple Sport.

w dni nie treningowe: 4 caps monohydratu kreatyny w godzinie treningu plus po posiłku głównym Olimp Vitamin Multiple Sport.

Nic mi nie mówi 4 kaps. Bierz jej 5-8g na porcję. Witaminy i minerały bierz do śniadania.

Ok, witaminy dam rano.Wybacz nie napisałem, 4 kapsułki to 5g. Czyli w 10g dziennie to będzie zadużo ?? Vpx Shotgun też zawiera monohydrat kreatyny lecz nie napisano ile..

Pozdrawiam

Bierz 5-6 kaps. rano i po treningu. Śmiało możesz brać 14-16g.

Cześć, co sądzisz o Diecie całkowicie bez tłuszczy ? Same ww i białko wiadomo coś tam tłuszczy będzie np w kurczaku ale to minimalne ilości. Chodzi mi o robienie masy i jak i o redukcje.
Co myślisz o ww w ostatnim posiłku jeśli rano się robi cardio na czczo ?

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-07-18 13:17:35

Dzięki Karol za pomoc ! POZDRAWIAM !! :)

czy mleko zawiera estrogeny?

Robiąc formę do Arnold Classic i Mr Olympia, 8 ostatnich tygodni było bez tłuszczu, forma była bardzo dobra, ale moje samopoczucie - fatalne! Lepszym rozwiązaniem jest jednak przyjmowanie nawet najmniejszych ilości tłuszczu. Omega-3, olej lniany, żółtko z jajek też w niczym tu nie przeszkodzi i samopoczucie o niebo lepsze Masa to masa i tłuszcz jest tu bardzo potrzebny i to w każdym posiłku. Według mnie ww na noc to nie najlepsze rozwiązanie, tylko na masie jadam je na noc. Na redukcji nigdy, a rano mam aeroby.

Luq1906

Oczywiście, ze mleko zawiera estrogeny i to duże ilości - od dłuższego czasu piszę, że go nie używam i nie jest najlepszym rozwiązaniem jego spożywanie. Sami przeczytajcie, miłej lektury...

http://spichlerz.blox.pl/2009/12/Estrogeny-a-pokarm.html

https://www.sfd.pl/Mleko_-_biały_morderca-t633300.html

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2011-07-19 13:27:53