Mala redukcja

Wolfie a ja mysle, ze ty wogole nie myslisz.
Ventor90 dziekoweczka poraz 2 :)
E: Tak wiec ryz bialy odpada, bede jadl na przemian brazowy/kasza.
Miedzy posilkiem III, a IV zjem garsc migdalow lub orzechow wloskich
i wyjdzie niecale 2000kcal, mysle, ze tyle wystarczy, poki co jadlem te 1800, ostatni posilek miedzy 19-20 i jakos specjalnie glodny sie nie czuje, wiec chyba w miare jest ok z kcal.
BTW BCAA przyda mi sie przy treningu na rzezbe ? Tzw po zjechaniu z 15%bf na 10% czy pomoze mi w przybieraniu czystej masy miesniowej (plus dieta lekka masowka), cwiczac 3x w tygodniu silowo + 30min aero, 2x 60min aero?
Bo wyczytalem, ze przy redukcji oslania miesnie i w niewielkim stopniu pomaga spalic fat.


Zmieniony przez - WariatCS w dniu 2011-07-15 01:27:55

do tego bcaa właśnie służy - na redukcji okołotreningowo jako antykatabolik. Na masie moim zdaniem zbędny wydatek, przy nadwyżce kalorycznej katabolizm nie szaleje aż tak bardzo, wystarczy odpowiednia podaż białka.

Ok, mam jeszcze jedno pytanie tego bialka to nie za duzo wpie****** ? Wychodzi mi 3.2g/kg !!! Z tego co czytam to zdrowo max 2.5, watroba, nerki mi nie wysiada przy takiej ilosci bialka ?

jak ciężko ćwiczysz to może być taka ilość.

Tak tak ja i ciezka praca
Lekkie treningi silowe sobie robie co 2 dni (30min-45min)plus aeroby po godzince 4-5 razy w tygodniu (1 razy bieg, reszta rowerek, poniewaz mialem wypadek 2 lata temu i zabardzo do tej pory biegac nie moge, bo mnie na drugi dzien strasznie stawy bola i ogolnie nogi), ale ciezko to nie trenuje, bo to moje poczatki i nie chce sie przetrenowac, zeby motywacja nie spadla. Ciezkie treningi zaczne robic za miesiac jak na silownie sie zapisze, narazie to takie domowe przygotowania do silki (mam hantelki, laweczke, drazek) . Pozatym... prowadze osiadly tryb zycia na tygodniu, piatek-sobota standart jakis balecik

Zmieniony przez - WariatCS w dniu 2011-07-15 17:28:22

*** nas to obchodzi. Chlopie ogarnij sie...poczytaj a nie pytasz sie o kazda *******e

Czytałem, czytam i to dość dużo na temat siłowni, diety więc się nie unos. Trochę wyrozumialosci, każdy kiedyś zaczynał, szukał odpowiedzi na zadane pytania (czasami znając odpowiedź pytamy drugi raz dla upewnienia), podejrzewam, ze Ty również . Także wrzuc gosciu na luz.

"ale ciezko to nie trenuje, bo to moje poczatki i nie chce sie przetrenowac" - ciężki trening, np FBW 3x w tygodniu nie wywoła przetrenowania jeżeli będziesz trzymał dietę, odpowiednio spał i nie przesadzał z "balecikami".

Hehe lajtowo. Z melanzami koniec. Stwierdziłem, że nie ma sensu się tak poniewierac co tydzień i reprezentować sobą dno, tymbardziej, że po piciu w ciągu dnia zjadam zapotrzebowanie kaloryczne na pół tygodnia. Lepiej wsiąść się w garść obrac konkretny cel i się go trzymać. Mój cel to jak najlepsza sylwetka na przyszłe lato. Wiecie typu rozbieram się na plazy i wszystkie piszcza Haha xD od poniedziałku pełna kur** z treningiem i aero, że tak powiem xD pozdro niech moc będzie z Wami

Zmieniony przez - wariatcs w dniu 2011-07-16 23:26:32

"Wiecie typu rozbieram się na plazy i wszystkie piszcza Haha xD" - znajdź sobie wyższy cel, adekwatny do wieku.