EPA & DHA (omega 3) - a wzrost beztłuszczowej masy ciała

ale tak jak faftaq napisal - tu nie jest dzial na pytania typu
mam na imie Antek
mam 17 lat
ile mam brac tego na reduckji!

czy
na opakowaniu pisze 1kaps/dzien
a Wy kazecie 10

lub
czym popijac bo mi sie odbija rybą

itd.!


od tego sa inne dzialy!

mozna podac link do tego tematu ew.

podalem dawkowanie - bo znajac zycie to pytanie pojawi sie jeszcze nie raz
wiec prewencyjnie lepije napisac wczesniej


i tak jak faftaq zrobil -> wypowiedzi nie na temat beda kasowane!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-17 14:21:19

Wlasnie sie zastanawiam nad zwiekszeniem podazy kwasow omega o3. dotychczas spozywam 6g Olimpowej Omegi Gold co daje ok. 3g EPA/DHA. mysle, ze w polaczeniu z dieta low carb ten suplement ma zbawienny wplyw na "forme" endomorfika.

Solaros - co sadzisz nt. czasu spozywania omegi. czy dokopales sie do jakichs badan, ktore traktowalyby o kolejnosci przyjmowania omegi oraz posilku. Wodyn np. zaleca rozpoczynanie posilkow od lykniecia omegi. Jest to jakos udowodnione? Jakby co u mnie jakby lepiej sie sprawdza takie rozwiazanie, za co wielkie dzieki dla Wodyna.

03 lepiej przyjmowac z posilkiem
mniejsze utlenianie 03
albo z jakimis antyoksydantami

unikalbym w porach przed i po treningu

co do kolejnosci to nie wiem
powodem zeby brac przed moze byc tez to ze uniknie sie odbijania ryba
ale nie spotkalem sie z surowym nakazem brania przed czy po posilku

Biorę 3 tabletki Omegi 3 Gold. Branie tych 3 tabletek do śniadania (które jest moim najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu) i zapijanie Oliwą z Oliwek to dobry pomysł? Czytałem, że omegę należy łączyć z tłuszczami w posiłku. Śniadanie to odpowiednia pora?

Biore 3 do sniadania, ktore sklada sie z 35g owsianych, 10g wiorek kokosowych, 15ml oliwy.

Kolejne 3 do kolacji, w ktorej mam 30g oliwy z oliwek + 150g twarogu (chudy/tlusty/poltlusty - urozmaicam, a co! :) )

Kolejne 3 planuje dodac do 2. posilku czyli jajecznicy z 3 jaj + 250g pomidora + 60g pestek dyni.

Zapomniałem dodać, że Omege biorę w trakcie, tak mniej więcej w połowie posiłku.

Jakie są dobre, naturalne źródła Omegi 3? Z tego co wiem makrela ma ogromną ilość, O3(chyba 4 g/100?), niestety tu gdzie mieszkam jedyna makrela jaką można dostać to wędzona. Nie wiem ile z tej Omegi zostaje po wędzeniu, nie wiem też jak bardzo kancerogenne jest takie wędzenie.
Można toto jeść, czy tylko od czasu do czasu? Jak nie makrela to co? U mnie świeżych ryb się nie dostanie(Śląsk).

Makrelę wędzona liczyłbym 1-2g o3/100g. Różne źródła różnie podają.
Inne tłuste ryby: śledź, łosoś jeśli cię stać.

Na przyszłość kieruj takie pytania do działu Odżywanie (https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html).

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-23 16:55:55

o to chodzi ze produktów bogatych w 03 nie ma zbyt wiele

jest olej lniany z ~50% zawartością ALA - ale jak wiadomo to EPA/DHA robi robote
ALA konwertuje do EPA/DHA ale duzo jest uzalzenione od spozycie LA (06)
im wiecej LA (kwasu linolowego) - tym mniejsza konwersja ALA do dalszych metabolitów -> te same enzymy!

co do innych produktów to orzechy i oleje są zródłem o3 - ale tak samo źródłem 06 i tak np.
olej z orzecha wloskiego:
Total Omega-3 fatty acids 10401mg
Total Omega-6 fatty acids 52894mg
03:06 = 1:5,3!

...i niby spoko - dobre zrodlo 03 ale 5-cio krotnie wieksze zrodlo 06

a co do ryb to ilosc 03 rozni sie od wielu czynnikow - jak chociazby miejsca polowu
http://nutritiondata.self.com/foods-015140000000000000000-w.html?maxCount=181



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-24 15:05:10

no to teraz sam nie wiem co o tym myslec... ;\

SOLAROS - napisałes:

"wnioski koncowe: Zazywaj dziennie 1.86g EPA 1.5g DHA (~4g epa/dha) -> a bedziesz wielki"

ostatnio kupilem sobie tran norweski w którym zalecana dzienna porcja do spozycia dla doroslych to 5ml czyli jedna mała łyzeczka stolowa w ktorej wartosc EPA równa sie 0,4g a DHA=0,6g. po pierwsze nie rozdziele tego tak zeby EPA bylo wiecej od DHA wiec trudno... tutaj juz nic nie poradze, ale kierujac sie informacja w temacie musze wziac około 3 łyżeczek tranu by EPA była równa 1,2g a DHA 1,8 (w przyblizeniu do tego co podales). hm a Ty co o tym myslisz? jak to brac zeby bylo najrozsadniej? Oczywiscie SOG za artykul ;)