A to moj trening:
Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi plasko - 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 powtorzen
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol - 4 serie 10 powtorzen
rozpiętki na płasko - 4 serie 8 powtorzen
uginanie ramion hantlami - 4 serie 8 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie 12 powtorzen
uginanie ramion na wyciągu - 4 serie 8 powtorzen
Środa:
Barki + triceps
wyciskanie francuskie - 4 serie 12 powtorzen
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4 serie 8 powtorzen
pompki w podporze tyłem z ciezarem na udach - 4 serie 12 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen
wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen
wyciskanie zza głowy i sprzed - po 4 serie 8 powtorzen
Piątek:
Plecy + nogi
przysiady z obciążeniem - 4 serie 8 powtorzen
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 8 powtorzen
uginanie podudzi leżąc - 4 serie 8 powtorzen
martwy ciag - 4 serie 8 powtorzen
unoszenie tulowia - 4 serie 10 powtorzen
ściąganie drazka - 4 serie 10 powtorzen
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miechy, miesiac treningu na mase
Uprawiane inne sporty: siatkowka, rower, plywanie (okazyjnie ~3x w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka
Dieta: do tej pory staralem sie stosowac do podstawowych zasad diety na mase, wprowadze
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
lubie śliwki