Trening na mase- prosze o ocene

Przygode z silownia zaczalem niedawno. Prosze o wskazanie zmian w treningu. Chce sie przylozyc zarowno do nich jak i do diety. I jeszcze jedno pytanko... na tym etapie oplaca mi sie brac bialko serwatkowe?

A to moj trening:

Poniedziałek:

klatka + biceps

wyciskanie sztangi plasko - 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 powtorzen
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol - 4 serie 10 powtorzen
rozpiętki na płasko - 4 serie 8 powtorzen

uginanie ramion hantlami - 4 serie 8 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie 12 powtorzen
uginanie ramion na wyciągu - 4 serie 8 powtorzen

Środa:

Barki + triceps

wyciskanie francuskie - 4 serie 12 powtorzen
prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4 serie 8 powtorzen
pompki w podporze tyłem z ciezarem na udach - 4 serie 12 powtorzen

unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen
wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen
wyciskanie zza głowy i sprzed - po 4 serie 8 powtorzen

Piątek:

Plecy + nogi

przysiady z obciążeniem - 4 serie 8 powtorzen
wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 8 powtorzen
uginanie podudzi leżąc - 4 serie 8 powtorzen

martwy ciag - 4 serie 8 powtorzen
unoszenie tulowia - 4 serie 10 powtorzen
ściąganie drazka - 4 serie 10 powtorzen


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy, miesiac treningu na mase

Uprawiane inne sporty: siatkowka, rower, plywanie (okazyjnie ~3x w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka

Dieta: do tej pory staralem sie stosowac do podstawowych zasad diety na mase, wprowadze

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Napisz ciężary w podstawowych ćw (przysiad, martwy i wyciskanie)

Za wcześnie na plany dzielone.

50 kg przy wyciskaniu na plasko a na skosy po 40
z martwego ciagu nie pamietam, pojde jutro na silke to sprawdze a przysiady z obciazeniem robilem na takim dziwnym ustrojstwie- kuca sie i podchodzi pod takie "ramiona z poduszkami" na barki i przy tym sa plytki i wihajsterek ktory sie tam wsuwa by ciezar ustawic
a co do tego czy za wczesnie na plany dzielone to bym sie nie zgodzil, fakt ze chodze na silownie dopiero 2 miesiace ale do samego pojscia tam przygotowywalem sie w domu.. hantle, sztanga itd... rowniez 2 miesiace

Mit 18, odnośnie FBW i mit 4 o planie dzielonym (split)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Doskonaly artykul, dziekuje bardzo!
Przeanalizuje wszystkie mity, nie tylko 4 i 18 :)

Oczywiście, przeczytaj wszystkie Knife odwalił kawał dobrej roboty

Jak przeczytasz proponuje 1 zestaw FBW bazujący na 5ćw podstawowych

zdr